نشطى ذاكرتك: كيف تتغلبين على مرض النسيان

تلتقين بأحد اصدقائك القدامى وتبذلين مجهودا كبيرا لتذكر اسمها.. تضعين مفاتيح سيارتك فى مكان ما وتحاولين بكل الطرق تذكر اين وضعيتها بلا جدوى.. انتى تعانين من مرض النسيان أو بمعنى اكثر دقة تعانين من ضعف الذاكرة.. مع التقدم فى السن وكثرة المسئوليات الملقاة على عاتقنا نفشل فى تذكر بعض التفاصيل ونعانى من عدم القدرة على التركيز وحتى تتغلبين على هذه المشكلة لابد من اتباع النصائح التالية:
الألعاب الذهنية: ممارسة بعض الألعاب الذهنية بصورة منتظمة يساعدك فى تقوية ذاكرتك وتنشيط قدراتك العقلية.. يمكنك ممارسة لعبة الشطرنج التى تتطلب المزيد من التركيز ولا تنس السودوكو والكلمات المتقاطعة كل يوم قبل النوم.. يكفيكى عشر دقائق يوميا لحل تلك الألغاز التى تعينك فى الاحتفاظ بذاكرتك لمدة اطول.
التعلم: متابعة التعليم لتدريب الذاكرة أمر ضرورى خاصة بعد سن الأربعين.. لا داعى لإضاعة الوقت فى تعلم أشياء لا جدوى منها.. تعلمى ما يتعلق بأحداث يومك المعتادة.. أن تحفظى ارقام تليفونات صديقاتك المقربات بدلا من تسجيلها على الهاتف أو فى المفكرة.. حددى فى ذاكرتك ما ترغبين فى شرائه قبل الذهاب للتسوق ودونيه فى ورقة تحتفظى بها فى حقيبتك.. عندما تصلين إلى السوبر ماركت لا تنظرى فى الورقة ولكن احرصى على شراء احتياجاتك من الذاكرة وقبل المغادرة قومى بمراجعة ما قمتى بتدوينه فى الورقه حتى لا تنسى شيئا.. مع الوقت ستستطيعين تذكر كل الأشياء..
النوم الجيد: المخ يستفيد من فترة المساء لترتيب الذكريات والأحداث التى تجرى اثناء اليوم.. وفى إحدى مراحل النوم تعمل الأعصاب على تنظيم المعلومات التى يتلقاها المخ اثناء اليوم.. اذا لم تحصلى على قدر واف من ساعات النوم ستصاب ذاكرتك بالتشوش.
الطعام الصحى: تناول قدر مناسب من الطعام الصحى المتوازن يلعب دورا كبيرا لتغذية المخ.. لا صحة لتأثير الأطعمة الغنية بالفوسفور كالأسماك على ذاكرتك ولكن يفضل تناول الأسماك الدهنية التى تحتوى على الاوميجا مثل السردين والسلمون والماكريل كذلك اللوز وعين الجمل
القراءة المنتظمة: الاعتياد على القراءة ينشط الذاكرة ويستدعى المعرفة.. كما ان القراءة هى التمرين الأمثل لتنمية قدراتك الذهنية والعقلية. اختارى ما تقرأين فالكتب التاريخية وادب الرحلات يساعدان على تنشيط ذاكرتك كما يمكنك اختيار بعض الجمل التى تروقك فى الروايات أو الاشعار واحفظيها عن ظهر قلب لترديدها عند اللزوم تنشيطا للمخ.
الربط: الربط بين الأشياء بعضها ببعض يجعل استدعاءها أكثر يسرا. اربطى بين تاريخ ميلاد صديقتك مثلا وتاريخ ميلاد ابنتك أو زوجك اذا كان هناك رابط بينهما. واربطى بين رقم تليفون بيتك ورقم المرور الخاص بك على الكمبيوتر وبذلك تقوين ذاكرتك.
التدريب: دربى ذاكرتك على تذكر المعلومات واستدعاء الذكريات البعيدة.. افتحى ألبوم صورك وحاولى تذكر اللحظات التى التقطت فيها هذه الصور . وانت فى طريقك للعمل حاولى حفظ الاعلانات الموجودة على الطريق واسترجعيها عند العودة لاختبار قوة ذاكرتك.
التركيز: النسيان لا يعنى ان المعلومة الموجودة فى المخ قد اختفت تماما منه ولكن معناها عدم القدرة على استدعائها عند اللزوم. التركيز هو وسيلتك المثلى لاستدعاء المعلومات المختبئة فى ذاكرتك خاصة بعد سن الأربعين حين تبدأ قدراتك الذهنية فى التناقص وتقل القدرة على التحليل والاستنباط.
ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بصورة منتظمة يساعد فى تخليص جسمك من السموم وينقى الجسم من الداخل.. كما يساعد فى طرد الأفكار السلبية التى تعوق قدرتك على تذكر الأشياء.. ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا تساعد فى تجديد نشاطك الذهنى والجسمانى.
التأمل: خصصى نصف ساعة يوميا للاسترخاء والتأمل.. أطفأى الأنوار القوية واستبدليها بضوء خافت فى حجرتك مع الاستماع للموسيقى أو الاكتفاء بجلسات من التأمل تغمضى فيها عينيك وتحلقين بعيدا كأنك فى حديقة أو على البحر لتنقية ذاكرتك وتخليص مخك من الضغوط التى تعوق أداءه لعمله بكفاءة.