8 نصائح للحفاظ على نشاطك وانتعاشك خلال فصل الصيف

الصيف وقت جيد من العام للخروج والاستمتاع بالشواطئ، إلا أنه هو أيضًا ذلك الوقت من العام الذي تشعر فيه أنك منهك كثيرًا، ويمكن للحرارة أن تجعلنا نشعر بالجفاف والركود، وتجعل الجلد جافًا ومتهيجًا، لذلك نحتاج خلال فصل الصيف إلى الأطعمة التي تساعد على الشعور بالطاقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا وتزويدنا بالطاقة الفورية.
فيما يلي مجموعة من النصائح للحفاظ على الطاقة والنشاط خلال فصل الصيف، وذلك كما نشرها موقع "فايا".
- اشرب الكثير من الماء
لا يعمل الجسم بشكل جيد إذا أصيب بالجفاف، لذلك فإن أفضل طريقة لبقاء الجلد رطبًا هي الاستثمار في زجاجة مياه ذات جودة عالية قابلة لإعادة الاستخدام وشرب الكثير من الماء، ويمكن أيضًا شرب المشروبات مثل العصائر والمشروبات المخفوقة والشاي المثلج والشاي الأخضر للحفاظ على رطوبة جسمك والشعور بالانتعاش.
- تناول أطعمة خفيفة
يمكن أن يؤدي الإفراط في في تناول الأطعمة الدسمة والدهنية إلى زيادة درجة حرارة الجسم الداخلية، لذلك إذا كنت تريد البقاء منتعشًا وحيويًا فتناول وجبات خفيفة على فترات متقطعة من اليوم لأن نظامك الداخلي يستهلكه بسهولة ولن تشعر بالتعب من الحرارة.
-ارتداء ملابس الصيف المناسبة
البقاء منتعشًا خلال فصل الصيف لا يقتصر فقط على الأكل الصحي وشرب الكثير من الماء، بل يتعلق أيضًا باختيار ملابس خفيفة لارتدائها، حيث تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة الضوء بعيدًا عن جسمك مما يعني أنك سيبقى جسمك باردا، ويمكن أن يساعد أيضا ارتداء قماش يسمح بمرور الهواء مثل القطن على البقاء والشعور بالانتعاش طوال اليوم.
- الحصول على ليلة نوم هادئة
يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يفعل المعجزات عندما ترتفع درجات حرارة الجو، حيث إنه يحسن التركيز والطاقة طوال اليوم، لذلك من الجيد أن تنام لمدة 6-8 ساعات بانتظام وأن تنام بشكل أسرع، وذلك عن طريق إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك، ومن الجيد أيضًا أن تنام في غرفة باردة ومظلمة حيث لا يوجد شيء يزعج نومك.
- خذ حمامك اليومي
من المهم الاستحمام يوميًا لتنظيف الأوساخ والجراثيم من جسمك، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى، فمن الجيد الاستحمام مرتين يوميًا على الأقل لأن ذلك سيساعدك على البقاء منتعشًا وحيويًا.
- ضعي القليل من زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع على بعض خصائص التبريد الخطيرة، ويمكن استخدامه للتغلب على الحرارة، ويمكن أيضًا مزج قطرة واحدة مع بعض زيت جوز الهند وفركها على مؤخرة رقبتك، حيث يوفر ذلك إحساسًا بالبرودة ويجعلك تشعر براحة أكبر ولكن بالطبع لن يخفض درجة حرارة جسمك.
- تناول الخضار والفواكه الصحية
يعد تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالمياه في نظامك الغذائي طريقة رائعة لإبعاد الحرارة الحارقة عن جسمك وعقلك، لذلك يجب الحرص على تناول البطيخ والكرفس والفلفل الأخضر والبابايا الناضجة والمانجو والخيار والقرع والطماطم والفاصوليا والتوت والخضر، حيث لن يساعدك فقط على البقاء نشيطًا ولكن تساعد أيضًا على البقاء بصحة جيدة طوال فصل الصيف.
- خذ استراحة
إذا وجدت نفسك تشعر بانخفاض الطاقة وفقدان التركيز، خذ قسطًا من الراحة أو جرب نشاطًا جديدًا.