منها شرب الماء بكثرة.. طرق تساعد على طرد الصوديوم الزائد من الجسم

يعد الصوديوم عنصرا ضروريا لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مخاوف صحية خطيرة مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم؛ لذا يجب الحد من تناول الصوديوم.
وفيما يلي مجموعة من المعلومات حول بعض الطرق للتخلص من الصوديوم الزائد من الجسم، وفقًا لموقع "إنتج ويل".
• لماذا يحتاج جسمك إلى الصوديوم
يستخدم الصوديوم أو الملح بشكل شائع لإضافة نكهة إلى الأطعمة، لكن له العديد من الاستخدامات الأخرى التي يمكن أن الحفاظ على الصحة العامة للإنسان، حيث إن الصوديوم ضروري للأعصاب لكي تعمل بشكل صحيح، وللعضلات للتقلص بشكل صحيح وللاسترخاء، كما أنه عنصر غذائي أساسي لتنظيم توازن السوائل والكهارل في الجسم.
• ما هي كمية الصوديوم التي يجب أن تناولها؟
يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الحليب والكرفس والبنجر، ووفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين يجب أن يستهلك الأمريكيون أقل من 2300 مللي جرام من الصوديوم يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي، لكن معظم البالغين يأكلون أكثر من 3400 مللي جرام من الصوديوم يوميًا، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• نصائح للتخلص من كميات الصوديوم الزائدة في الجسم
1. شرب المزيد من الماء
يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على إزالة الصوديوم الزائد من جسمك، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب العمر والجنس والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية.
2. زيادة كمية البوتاسيوم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطاطس والأفوكادو في التحكم في ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والمساعدة في إزالته من الجسم، فيما توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحصل معظم النساء على 2600 مللي جرام من البوتاسيوم يوميًا والرجال 3400 مللي جرام يوميًا.
3. الحركة
تعد زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من أي الكمية الزائدة من الصوديوم بالجسم، حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك مزيج من الماء والملح، ولكن بسبب هذه العملية الطبيعية من المهم الحفاظ على ترطيب جيد عند ممارسة الرياضة بانتظام.
4. تجنب تناول الملح
يمكنك تقليل تناول الصوديوم عن طريق الحد من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمعلبة واختيار إصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديك كلما أمكن ذلك.