تعرف علي طرق التخلص من الملح الزائد في الجسم

يسعى الجميع دائما إلى الحفاظ على معدلات الملح فى الجسم ، حيث من المعروف إن ارتفاع الصوديوم فى الدم يمكن أن يترجم إلى أمراض خطيرة على القلب وضغط الدم ، أما عن النسبة المعقولة للملح الذي نتناوله يوميا، فهو كما قررته منظمة الصحة العالمية بحوالي 5 جرامات يوميا.

ووفقا للتقرير التى قدمته مجلة (لافيدا لوثيدا) الإسبانية ، أن الزيادة في الملح الموجود في الجسم يمكن أن يسبب ارتفاعا مستداما في ضغط الدم، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.


وفى السطور التالية تنشر صوت الامة بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من الملح الزائد في جسمك


مؤشرات تدل على زيادة الأملاح في الجسم :

الشعور بالعطش كثيرا.

لديك تورم خفيف بشكل منتظم في أصابع القدم أو في القدمين حول الكاحلين تنتفخ وكذلك الوجه.

يبدو لك أن الخضراوات والخبز والحبوب والأطعمة الشائعة الأخرى بلا طعم وأنك بحاجة إلى الملح.

ارتفاع دائم في ضغط الدم.

بعض الطرق للتخلص من الملح الزائد في الجسم :

1- التعرق كثيرا

المفتاح السحرى في هذه المرحلة هو "التعرق بما فيه الكفاية"، فالصوديوم يترك الجسم مع العرق الذي يتبخر في النهاية ،ولكن عندما لا تتعرق بشكل كاف، فهناك القليل من الصوديوم في العرق، حتى قبل أن يصل إلى سطح بشرتك، فإن الغدد العرقية ستمتصه مرة أخرى، وهذه الآلية تسمى إعادة الامتصاص ،ويحتوي العرق على الصوديوم، لذلك كلما زادت ملوحة العرق، زاد فقدان الصوديوم ،وليست هناك فروق جوهرية بين أسباب التعرّق المختلفة، سواء كان بسبب الساونا، أو ممارسة نشاط رياضي.


2. عاليك الحافظ على رطوبة جسمك باستمرار

إذا كنت تتعرق بكثرة، فستحتاج إلى استعادة كمية الماء في جسمك؛ بحيث يكون لديك على الأقل شيء تتعرق به وتقضي به على الملح ،أيضًا، إذا فقدت الكثير من السوائل ولم تستردها مرة أخرى، فهناك خطر الإصابة بالجفاف وفرط صوديوم الدم ، لذلك قم بتتبع قواعد كمية المياه التي تشربها خلال اليوم، والمتوسط الطبيعي كالتالي:

يجب أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا؛ السيدات - ما لا يقل عن 2.2 لتر، ويمكن الحصول على الحد الأدنى من الترطيب من عدة مصادر مثل كومبوت، مشروبات الفاكهة، الشاي.


3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

أفاد بعض الخبراء من جمعية القلب الأمريكية أن البوتاسيوم يساعد في إزالة الصوديوم من الجسم، فكلما زاد البوتاسيوم، قل الصوديوم والعكس صحيح ،ولذلك، لمساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد بسهولة أكبر، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وهى:

- الموز - الأفوكادو - البطاطس - الخضراوات - السبانخ - البازلاء الخضراء - عصير الطماطم - الخوخ والمشمش - الزبيب والتمر- الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1٪.