منها تجنب تناول الحلويات.. نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وذلك بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لكن لابد من محافظة الإنسان على وزنه الصحي خلال هذا الشهر، وخاصة أصحاب الأمراض المزمنة.
ونشر موقع "جايمينيشن" مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن الصحي للجسم خلال شهر رمضان.
* الحد من تناول الكربوهيدرات
الحد من تناول الخبز والأرز والبطاطس والمكرونة والبيتزا، يجعل الجسم صحيًا ويمنع زيادة الوزن، بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول المزيد من الخضار بديلًا لهذه الأطعمة مثل "الخس والسبانخ والبروكلي واللفت"، وذلك لأن الجسم يستخدم الدهون الزائدة لإنتاج الطاقة.
* زيادة نسبة البروتين في وجبة الإفطار والسحور
أكدت دراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على فقدان الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتقليل من الشهية؛ لذا يجب التأكد من تناول الدجاج أو اللحم البقري أو السمك على الإفطار، والبيض في السحور.
* تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية
ينبغي على راغبي فقدان الوزن الزائد في رمضان تجنب تناول العصائر حتى وإن كانت طازجة غنية بالسكر، حيث يمكن أن يحتوي الكوب الواحد على 25 جرامًا من السكر ما يعادل 5 ملاعق صغيرة؛ لذا يجب الحرص على تناول نكهة المياه بالليمون أو البرتقال أو النعناع بدلًا من ذلك.
فيما تحتوي المشروبات الغازية على المزيد من السكر، حيث تحتوي الصودا الواحدة على حوالي 32 جرامًا، أي ما يعادل 6 ملاعق صغيرة، وهو ما يتسبب في إنتاج الكثير من الدهون الحشوية في منطقة البطن والأرداف، لذلك ينصح الأطباء بالتبديل إلى الماء الفوار.
* الحد من الحلويات
كما تحتوي الحلويات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية؛ لذا يجب استخدام الحلويات كعلاج وليس استهلاك يومي كما يفعل الكثيرون خلال شهر رمضان؛ لذا لابد من تناول الحلويات مرتين في الأسبوع فقط.
* ممارسة الرياضة
الكثيرون يجدون خلال شهر رمضان سببًا أو حجة للتوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن يمكن أن يؤدي شهر كامل من عدم النشاط إلى إبطاء تقدمك في فقدان الوزن، حيث إنه عندما تمارس الرياضة فإنك تحرق المزيد السعرات الحرارية؛ لذا يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية 3 ساعات على الأقل في الأسبوع خلال شهر رمضان.