هل يؤدي نقص الأوميجا 3 إلى مشاكل صحية؟ دراسات توضح

أكدت الدراسات، أن نقص أوميجا 3 في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات بداية من الاكتئاب إلى مجموعة من المشاكل الصحية بما في ذلك مشاكل القلب والعظام، حيث تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مكونًا حيويًا لغشاء الخلية، بالإضافة إلى أهميتها لجهاز المناعة والوظيفة الإدراكية وصحة القلب.
لذلك نشر موقع "هيلث شوتس"، مجموعة من المعلومات حول الآثار الجانبية لنقص أوميجا 3 في النظام الغذائي، وكيف يمكن زيادتها.
• بعض الآثار الجانبية الشائعة لنقص أوميغا 3 في النظام:
- الاكتئاب
نظرًا لأن دهون أوميجا 3 مهمة لصحة الدماغ، فإن نقص هذه العناصر الغذائية في النظام يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض، وفقًا للدراسات المنشورة في العديد من المجلات، بما في ذلك علوم الأعصاب التغذوية فإن نقص أوميجا 3 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب.
- مشاكل بشرة
هل تعلم أنه عندما تنقصك دهون أوميجا 3، فإنها تبدأ في الظهور على بشرتك؟، بداية من الجلد الجاف إلى الزيادة المفاجئة في حب الشباب.
- مشاكل الشعر
تشير التقارير، إلى أن دهون أوميجا 3 تساعد في الحفاظ على نسيج الشعر وتقويته، لذلك يجب تضمين أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي الآن.
- العيون الجافة
وفقًا للدراسة المنشورة في المجلة الدولية لطب العيون، تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين، لذلك ينصح الناس بتناول مكملات أوميجا 3 لتحسين متلازمة جفاف العين.
• فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من دهون أوميجا 3، وذلك وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- سمك السلمون.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- سمك الأسقمري البحري.
- فول الصويا.
- التونة.
- المحار.
- البيض.
- عين الجمل.