بمجرد قدوم شهر رمضان، تختلف مواعيد النوم والطعام، وهذا يتسبب في تبديل الروتين اليومي، ولا يستطيع البعض التأقلم سريعًا مع الوضع الجديد، وهذا يجعلهم غير قادرين على تناول وجبة السحور بسبب الرغبة في النوم. وعلى الرغم من صعوبة الأمر في البداية، إلا أنه يمكن عبر 7 خطوات، تدريب الجسم على الاستيقاظ في موعد وجبة السحور، وهذه الخطوات هي:
- النوم مبكرًا البعض لا ينام قبل منتصف الليل، ولكن الاستمرار على هذا الوضع خلال رمضان، سيكون مضرًا؛ لأنه يجعل الصائم غير قادرًا على الاستيقاظ بعد 3 ساعات فقط من النوم لتناول السحور، ولذلك يجب النوم مبكرًا حتى يكون الجسم قد حصل على استراحة طويلة قبل النهوض ليلًا. ومن الأفضل النوم 10 مساءًا والاستيقاظ 3 صباحًا، لأن هذه الساعات ستجعل الجسم نشيطًا ويتقبل الاستيقاظ لفترة طويلة قبل النوم مجددًا- بحسب صحيفة "جلف نيوز" الإماراتية التي تصدر باللغة الإنجليزية.
- وضع المنبه في مكان مختلف الخطوة الثانية، هي وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد، لأن وجوده بجانب السرير سيساعد في الضغط عليه ليصمت ثم العودة للنوم سريعًا، ولكن إذا كان بعيدًا، فأن الشخص سوف يضطر للنهوض من السرير لإطفائه، وهذا سيساعد على اليقظة.
- تجنب مشروبات الكافيين يجب محاولة عدم شرب الشاي أو القهوة، ومنتجات الكافيين الأخرى، قبل النوم مباشرةً أو في ساعة متأخرة من الليل، لأن هذا سيقلل من فرصة النوم مبكرًا.
- ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة لها فوائد في شهر رمضان، لأنها تحسن من النوم وتقلل من الوزن وتجعل الجسم صحي، ويمكن ممارسة الرياضة عبر المشي السريع بعد الإفطار أو عمل تمارين غير شاقة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام الإفراط في تناول الطعام بوجبة الإفطار، يقلل من جودة النوم، بسبب اضطرابات المعدة التي تحدث نتيجة صعوبة الهضم، ولهذا يفضل تناول وجبات متوازنة منخفضة الكربوهيدرات، مع التركيز على البروتين والسوائل.
- تناول الطعام المفضل عند تحضير طعام مفضل في وجبة السحور، فأن هذا يزيد من الحماس للاستيقاظ وتناوله، ولذلك يفضل تجهيز وجبات مفضلة بشكل يومي، ويفضل أيضًا يكون السحور مع العائلة؛ لأن هذا يحفز على الاستيقاظ.
