كيف نتجب «الصداع» مع ساعات الصيام الطويلة؟

يشعر الكثير من الصائمين في بداية شهر رمضان بالصداع وعدم القدرة على التركيز وذلك بسبب نقص السكريات والسوائل في ساعات الصيام أو بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار وتدفق الدم إلى المعدة بشكل كبير مما يؤدي إلى الإحساس بالخمول والصداع.
تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، لقراء "الشروق" أهم النصائح لتجنب الصداع في رمضان قدر الإمكان:
- الحفاظ على تناول وجبة السحور.
- شرب كميات كافية من الماء من الإفطار للسحور.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة من النشويات والبروتينات والدهون .
- تناول الفاكهة التي تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح.
- الإقلال من ملح الطعام لمرضى الضغط المرتفع وزيادة نسبة الملح لمرضى الضغط المنخفض.
- الإقلال من التعرض للشمس قدر المستطاع.
- محاولة الحصول على قدر كاف من النوم.
- شرب كوب من النسكافيه أو القهوة أو الشاي الأخضر بعد الإفطار.
وعن المدخنين ومدمني مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة الذين يعانون طوال فترة الصيام من الصداع والعصبية، تنصح "الصيرفي" ، بتناول كميات كافية من السوائل من الإفطار للسحور، وتعويض نسبة الكافيين في الجسم بتناول كوب واحد من القهوة ، وتناول المشروبات التي تعمل على تهدئة الأعصاب كالينسون والكاموميل والشاي الأخضر، تناول الجنزبيل والعصائر التي تحتوي على فيتامين سي للمساعدة على الإقلاع والتقليل من التدخين، الحفاظ على نسبة السكريات في الجسم بتناول العيش البلدي والفول في السحور لتجنب الصداع قدر الإمكان، والفواكه تحتوى على الماء كالخوخ والبطيخ، قبل السحور يمكنهم تناول مسكن مع كوب شاي أخضر بالنعناع.