12 صنفا من المواد الغذائية لمحاربة التوتر والقلق

من منا لا يواجه في يومه العديد من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
"يمكن للطعام أن يخفف من التوتر فهناك بعض الأطعمة التي تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم أو استقرار الاستجابات العاطفية "، هذا ما أكدته الدكتورة مروة نوح أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، مشيرة إلى 12 نوعا من المواد الغذائية تقلل من التوتر والقلق.
الديك الرومي: تساعد الأحماض الأمينية به في إنتاج السيروتونين الذي يلعب دورا مهما في تنظيم المزاج.
السلمون: غني بأوميجا 3 بخصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على مواجهة الآثار السلبية لهرمونات التوتر.
الشوكولاته الداكنة: مضادات الأكسدة بها تخفض ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية وبالتالي تساعد على الاسترخاء.
الأفوكادو: يشعر بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما يحدث التوتر.
الكاجو: يحتوي على الزنك وهو يلعب دور أساسي في الحد من القلق.
الحليب: مصدر لفيتامين د والذي يرتبط بخفض الاكتئاب.
الشوفان: يساعد في إنتاج السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة ويستخدم في مضادات الاكتئاب.
الفستق: الخطوات المتكررة في تناول الفستق تساعد على الاسترخاء وتساعد في إسكات الأفكار السلبية كما تؤدي لخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الخضراوات الورقية: تحتوي على حمض الفوليك والذي ينتج مادة الدوبامين التي تحافظ على الهدوء.
البذور : بذور الكتان وغيرها مصدر للماغنسيوم والمعادن التي تنظم المشاعر.
التوت الأزرق: به مضادات الأكسدة ويحسن من استجابة الجسم لمحاربة الإجهاد والتوتر.
اللبن: يحارب بكتيريا المعدة التي تسهم في التوتر.