للأم المرضعة.. 10 نصائح لأطعمة مدرة للبن

تحدثنا في موضوع سابق عن فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل ، فهو يوفر جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها نمو الرضيع، خاصة في الستة أشهر الأولى من عمر المولود.
وقد تعاني بعض الأمهات وخصوصاً في أول مولود لها من نقص اللبن الطبيعي ، وتتساءل هل هناك أطعمة مخصصة يمكن أن تساعد في إدرار اللبن وزيادة كميته.
تقدم الدكتورة ياسمين الصيرفي أخصائي التغذية العلاجية والسمنة لقراء "الشروق" من الأمهات، أكثر الأطعمة المدرة للبن الأم المرضعة.
وهي كالآتي:-
1- الماء هو أكثر العوامل التي تساعد على إدار اللبن فيجب شرب ما لا يقل عن 10 أكواب ماء ويفضل شرب كوب ماء قبل الرضاعة وكوب بعد الرضاعة .
2- اللبن فيجب شرب ما لا يقل عن 3 أكواب لبن في اليوم .
3- الشوفان فله فوائد عظيمة في إدرار اللبن ويمكن تناوله في الصباح مع الحليب أو تناوله كشوربة .
4- الخضروات الورقية الداكنة والفجل واللفت .
5- البنجر الذي يساعد في علاج فقر الدم الذي يؤدي إلى نقص إفراز اللبن.
6- الجزر والبطاطا والمشمش حيث يحتوي على مادة "البيتاكاروتين" .
7- الدهون بصفة عامة تعمل على إدرار اللبن .
8- المكسرات وخاصة اللوز والكاجو وتلسمسم والحلاوة الطحينية.
9- الأعشاب مثل الشمر والحلبة والكراوية والينسون والزنجبيل .
10- تجنب استخدام العقاقير الطبية خلال فترة الحمل إلى بعد استشارة الطبيب .
وهناك اعتقاد سائد خاطئ بأن الأم تتوقف عن الرضاعة ليلاً ، حيث يفرز هرمون البرولاكتين المسؤول عن إنتاج اللبن ليلاً .