8 أكواب ماء يوميا للوقاية من الجفاف في الحر الشديد

قال مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن الجفاف يعتبر من أكثر المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة الحر الشديدة التي تشهدها البلاد، بخلاف الصداع والتشوش والكسل والخمول والنعاس ومشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب.
وأكد «بدران» ل«الشروق»، ضرورة نشر ثقافة السوائل، خاصة أن المعدل اليومي للعرق هو 10 مليليتر لكل كجم من وزن الجسم، ولكن مع الحر الشديد ربما يصل هذا إلى 2500 مليليتر (2.5 لتر) في ساعة واحدة.
وأوضح أن فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه قد يسبب الجفاف في الصيف، لأن الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم والصوديوم، مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين والدماغ والقلب.
كمل أكد أن الأطفال هم أغلب ضحايا الجفاف، وتشمل أعراض إصابة الطفل بالجفاف الشعور بالعطش الشديد وقلة كمية البول وجفاف اللسان واللعاب والدموع وفقدان الجلد لمرونته.
ونصح «بدران» بتناول السوائل بوفره (الحد الأدنى للبالغين 8 أكواب ماء)، وعدم الانتظار حتى الإحساس بالعطش، لأن العطش يحدث بعد فقدان 1 لتر على الأقل من سوائل الجسم.
وتابع: "الأطفال والمسنين فهم يصلون إلى الجفاف بسرعة لأنهم لا يستطيعون في الغالب ترجمة العطش ومراكز تنظيم درجة حرارة جسد الأطفال غير كاملة النضج، كما نصح بممارسة النشاط البدني باعتدال، والحفاظ على برودة الجسم".
من جانبها، نصحت وزارة الصحة المواطنين، خاصة المسنين والأطفال إلى اتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة في ضوء الارتفاع المسجل في درجات الحرارة وتجنب التعرّض إلى أشعة الشمس لفترات طويلة وتفادي الخروج في أوقات الذروة، نظرا لتعرض البلاد لموجات الحرارة التي قد تؤدي إلى زيادة التعرض للإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.
ودعت الوزارة في بيان صادر عنها، المواطنين وخاصة المسنين والأطفال إلى اتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة في ضوء الارتفاع المسجل في درجات الحرارة، كالإكثار من شرب المياه متوسطة البرودة وتجنب التعرّض إلى أشعة الشمس لفترات طويلة وتفادي الخروج في أوقات الذروة، والإقلال من تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة، حيث تؤدي الى زيادة الإحساس بالشد العصبي والإحساس بحرارة الجو، وكذلك تنصح وزارة الصحة المواطنون بالإقلال من شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، حيث تساعد على رفع معدلات السكر في الدم وتسبب في زيادة الشعور بالعطش والجفاف.
وأشارت إلى أنه في حالة ضرورة الخروج يجب الحرص على المشي في الظلّ، وارتداء قبّعة على الرّأس، وضرورة تناول الوجبات بصفة عادية حفاظا على الأملاح المعدنية بالجسم، أما بالنسبة للمسنّين يجب الحرص على البقاء بالمنزل في الغرف الأكثر برودة مع إغلاق الستائر نهارا وفتح النوافذ ليلا.
كما أوصت وزارة الصحة بضرورة التوجه للطبيب عند الشعور بأيّ أعراض غير طبيعية، كالتقيؤ وأوجاع الرأس وارتفاع حرارة الجسم والجفاف.