خلال شهر رمضان يكون مشكلة البعض منا الصداع اثناء وبعد الصيام ، والبعض الأخر تكون مشكلته الخمول اما بسبب الصيام قبل الفطور او بعد الإفطار بسبب ملئ المعدة مرة واحدة فكيف تتمتع بنشاط طوال هذا الشهر والابتعاد عن الخمول وسوف نقدم بعض النصائح الصحية والهامة لتكون أكثر نشاطا وحيوية فى رمضان :
1- ممارسة الرياضة : ان ممارسة الرياضة بعد الافطار تعمل على تعزيز ودعم نشاط وحيوية الجسم ولذلك من الافضل القيام باداء بعض التمارين الرياضية يوميا دون كسل بعد الانتهاء من تناول وجبة الافطار لصحة وسلامة الصائم فى رمضان . 2- تناول الطعام تدريجيا : عند تناول الطعام يجب ان يكون بشكل تدريجى حيث ان تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة قد يؤدي إلى سوء الهضم كما انه يتسبب ابضا فى اهمال الجسم للعديد من العناصر الغذائية التى يحتاجها، فلابد من البدء بسلطة الخضروات والشوربة اولا ثم اخذ قسط من الراحة، وبعد ذلك تستطيع تناول وجبة الافطار الرئيسية بعد اداء صلاة المغرب . 3- الحصول على قدر كاف من الراحة : يجب ان يحرص الصائم على اخذ قسط كافى من الراحة والاسترخاء خاصة فى الليل ، فالنوم فترة كافية امر ضرورى للصائم لتجنب الشعور بالتعب والارهاق سواء خلال فترة الصوم أو بعدها . 4- تناول وجبة السحور : من المهم ان تحرص على تناول وجبة السحور لأنها تعتبر أهم وجبة في اليوم فبفضلها يتحرك الجسم ، و تعطيك القدرة على تحمل مشقة اليوم، ويجب عدم تناول كميات كبيرة في السحور، والتركيز على الأغذية الغنية بالكربوهيرات والبروتينات ، الفواكه ، الخضروات ، الماء . 5- تجنب النوم المباشر بعد السحور : يجب تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، لكى يتمكن الجسم من الحصول على الطاقة الكاملة التى تحتويها وجبة السحور، ويفضل الانتظار حوالى مدة لا تقل عن ساعة لكى يستفيد الجسم من السعرات الحرارية التى تحتوى عليها وجبة السحور. 6- اداء صلاة التراويح : من النصائح المهمة التى يفضل القيام بها هى أداء صلاة التراويح لما لها من فوائد متعددة سواء من ناحية الدينية أو من ناحية الجسمانية حيث ان الذهاب و إياب إلى المسجد يعمل على تجديد الطاقة للجسم . 7- تجنب تناول الشاى والقهوة : من الضرورى ان نحرص على تجنب تناول الشاي والقهوة في المساء ومن الافضل استبدالها بالمياه المعدنية والعصير، ولايجب الإكثار من تناول الحلويات والمكسرات . 8- تناول المياه : من النصائح المهمة هو شرب كميات كثيرة من المياه حوالى ما يقارب 8 اكواب وذلك ما بين الافطار وحتى السحور .
