مع ساعات الصيام الطويلة قد تعانى الكثير من البنات من شحوب الوجه وقد تفيدك روشتة غذائية بسيطة مكوناتها من مطبخك فى حمايتك من ذلك بدلا من اللجوء لمستحضرات التجميل وليكن شعارك «جمالك من غذائك». احرصى على فيتامين الجمال فيتامين «أ» هو المسئول عن الحفاظ على نقاوة البشرة وطراوتها بصفة عامة وتجميل الوجه بصفة خاصة ومكافحة التجاعيد الناتجة عن التقدم فى السن أهم مصادره الجزر والفاصوليا فى طبق السلطة كذلك البيض والحليب فى السحور. فيتامين ب لبشرتك وهدوء أعصابك. يساعد فيتامين «ب» على راحة عضلات الوجه وينقسم هذا الفيتامين إلى عدة أقسام منها فيتامين «ب6» و«ب12» و «ب1» و«ب2» وغيرها ولكل من هذه الأنواع خصائصها ومنافعها بالنسبة لجمال الوجه وللناحية النفسية، حيث يعمل على هدوء الأعصاب بشكل قوى إلى الحد الذى أطلقوا عليه لقب فيتامين الأعصاب ففيتامين «ب» بمشتقاته مهم لبشرة نضرة وناعمة ويجب الحصول عليه يوميا والكمية الزائدة منه تخرج مع البول ويساعد على التخلص من الغضب والضيق وأهم مصادره الطبيعية خميرة البيرة التى تتواجد أيضا فى صورة حبوب بالصيدلية والخبز الأسمر واللحوم والكبد وصفار البيض والحليب ويجب أن تعلمى أن الحبوب الكاملة مثل القمح والبرغل، وكذلك الأسماك تساعد على إصلاح وبناء ألياف الكولاجين والإيلاستين. لا تنس عصير البرتقال أو الليمون لعودة النضارة والحيوية للجلد احرصى على وجود فيتامين ج فهو يقضى على السموم والبكتيريا والفيروسات المعدية ويتوافر فى جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفى والجريب فروت والليمون والجوافة. فيتامين«ه» لحمايتك من التجاعيد يحمى خلايا الجسم من الكبر والعجز فهو يعمل على تجديد الحيوية والنشاط ويحافظ على خلايا الدم الحمراء ويساعد فى تنظيم الدورة الدموية وتعتبر الأسماك بجميع أنواعها أهم مصادره إلى جانب الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والبروكلى والخس والسبانخ فاحرصى على تلك الوجبة مرتين فى الأسبوع.