يا نجوم الكرة.. اقرأوا .. قبل أن تأكلوا.. تعلموا

د. العامري يحدد وجبات اللاعبين .. المدافعين غير المهاجمين.. والحارس مختلف

استكمالا لما بدأته أخبار الرياضة في العدد الماضي بتقديم نصائح وارشادات عامة خاصة بالطعام وكيفية تنظيمه في شهر رمضان هذا الشهر الكريم الذي يعرف بأنه الشهر الذي يقوم فيه كل بيت في مصر بتقديم جميع الأكلات والحلويات التي تشتهيا الأبدان لكن هناك العديد من المخاطر التي قد يقع فيها الإنسان بتناول العديد من الأكلات التي تسبب له مشاكل في عمليات الهضم والجهاز التنفسي.
تواصل "أخبار الرياضة" حلقاته مع د.هشام العامري عضو مجلس إدارة الأهلي السابق وخبير التغذية الرياضية فيقدم من خلال "أخبار الرياضة" سلسلة من الحلقات التي نقدم من خلالها العديد من النصائح سواء للرياضيين أو المواطنين العاديين.
وكنا قد تحدثنا في العدد الماضي عن عدد من النصائح العامة في الأيام العادية الخاصة بالمواطنين وعادات بعض الرياضيين غير المتخصصين في هذه الحلقة سنسعي إلي تقديم عدد من النصائح العامة .
رمضان والتغلب علي العطش
يبدأ د.هشام العامري حديثه بعدد من النصائح التي من المفترض أتباعها خلال نهار رمضان من أجل التغلب علي العطش ولخصها العامري في الآتي:
تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقي لفترة طويلة في الأمعاء وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
تجنب شرب العصائر المحلاة خصوصا في فترة السحور لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم فتزداد حاجة الجسم إلي الماء واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة وتجنب الاكثار من تناول الحلويات لانها تزيد من الشعور بالعطش.
ضع القليل جدا من الملح علي السلطة أو استبدل الملح بالليمون لأن كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم كذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي علي الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل واستبدل الأطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة قدر المستطاع.