لحياة صحية في رمضان.. 21 نصيحة لمرضى السكر والكلي والضغط

مرضى ارتفاع ضغط الدم و السكر والكلي ، لهم وضعية خاصة أثناء شهر رمضان ، بسبب امتناعهم عن تناول الطعام والشراب والأدوية الخاصة بهم ، أثناء فترة الصيام، لذا ينصح الأطباء المتخصصين هؤلاء المرضى باتباع ارشادات معينة خلال شهر رمضان..
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
1- اجعل منتجات الحليب القليلة الدسم جزءا من وجباتك الرمضانية ، حيث كشفت أبحاث سابقة أن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى اهميته في تعزيز صحة العظام.
2- ينصح بالاكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة، وكذلك يوصى بتناول 3 حصص من الفواكه يوميا.
3- تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الاقل ،و احرص على استخدام العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا في الاطباق المختلفة خلال شهر رمضان.
4- تناول السمك المشوي مرتين في الاسبوع على الاقل ولا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الاقل في الاسبوع، حيث تحتوي دهون الاسماك على الاحماض الدهنية الخاصة "اوميجا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى تاثيرها الوقائي من خطر الاصابة بامراض القلب والأوعية الدموية.
5- اضف الثوم الى الاطباق المختلفة ، حيث يمتلك خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، الا انه يجب تقطيع الثوم (مطبوخا او نيئا) ومضغه من اجل الاستفادة من هذه الخصائص، ولا ينصح بتناول الثوم بدون مضغه، لانه لا يعود على الجسم باي فائدة تذكر، لا وبل يتسبب ايضا بتهيج المعدة.
6- حاول الحد من استهلاك الملح وتجنب الاغذية الغنية به ويحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم.
7- أكثر من ممارسة الرياضة اذ إنها تساهم في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات الى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم في أثناء ادائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
السكر
يعتبر مرض السكر من الأمراض المنتشرة في العالم وفى مصر بشكل خاص، لذلك وضع بعض أطباء السكر فى العالم بعض القواعد والخطوط الاسترشادية العالمية لكى يتمكن مريض السكر من الصيام بدون مشاكل صحية ويتمتع بصيام آمن طوال شهر رمضان، منها:
1- قياس السكر
2- افطر فورًا : إذا انخفض مستوى السكر أو عند ارتفاعه ونصح بالإفطار عند انخفاض مستوى السكر لأقل من 70 مج/دل، وعند الارتفاع الشديد فى مستوى السكر فى الدم أعلى من من 300 مج/دل، مؤكدا أن أعراض نوبة انخفاض السكر فى الدم تتمثل فى الجوع، الرجفة، تصبب العرق والعصبية، نبض سريع، خفقان القلب.
3- تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.
4- مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
5- لا تنسى الإكثار من السوائل.
6- الاعتدال فى تناول الطعام.
7- تناول الأطعمة المحتوية على الألياف.
8- تجنب الكربوهيدرات والأطعمة السكرية الدهنية عند الإفطار.
9- تجنب الاغذية التي تحتوى على نسب عالية من الزبد والسمنة، كما يجب عليك تجنب عصائر الفواكه المحلاة.
مرضى الكلى
يحتاج مريض حصوات الجهار البولي إلى كميات كبيرة من السوائل تتراوح من 3 إلى 4 ليترات يوميا ، مع تجنب الإقلال من تلك الاغذية التي تؤدي إلى زيادة أنواع معينة من أملاح بالبول، طول فترة الصيام ، ومن ضمن الإرشادات:
1- الاكثار من شرب السوائل في الفترة من بعد الإفطار وحتى السحور لتعويض كميات السوائل المفترض ان يتناولها المريض على مدار 24 ساعة وهي من 3-4 لتر يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أن ماء العادي هو الافضل بالنسبة للكلى.
2- عدم التعرض للحرارة الشديدة أثناء فترة الصيام وتجنب العمل في درجات الحرارة العالية بقدر الامكان.
3- الإقلال من الاغذية التي تزيد من نسبة الاملاح والتي تساهم في تكوين الحصوات.
4- في حالة حصوات حمض البوليك يجب تجنب البروتينات مثل البط والحمام والكبدة والمخ واللحوم الحمراء والبقوليات مثل الفول، الطعمية والعدس بالاضافة الى المكسرات، الفول السوداني، الشيكولاتة، الكاكاو.
5- في حالة حصوات الكالسيوم أو (الأوكسالات) فيجب تجنب منتجات الالبان (لبن، زبادي، جبن... الخ) وفواكه مثل المانجو، الفراولة، التوت، الجوافة، جريب فروت، والخضروات مثل الطماطم النيئة، السبانخ، الكرنب والقرنبيط ، ومن المشروبات الواجب تجنبها انواع الكولا المختلفة والقهوة والنسكافية والشاي.