4 أسباب لتكوين الكرش.. و6 نصائح للتخلص منه

سمنة البطن من أخطر أنواع السمنة لأنها تؤثر سلبيا على الصحة وعلى الشكل الجمالى للإنسان.
د. عمرو الشوربجى أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة قال ل «أكتوبر» إن الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر حيث تؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول والسكر.
وهناك أسباب كثيرة لظهور الكرش وهى كالتالى:
1- الإسراف فى الطعام الغنى بالدهون والسعرات الحرارية.
2- ابتلاع الهواء أثناء الطعام نتيجة الأكل بسرعة وتناول وجبة دسمة.
3- الإسراف فى تناول البقوليات التى تسبب الانتفاخ.
4- أسباب وراثية أو خلل عضوى.
وأشار د. الشوربجى إلى تقسيم سمنة البطن إلى أربعة أنواع «الكرش» الذى ينتج عن عدم التوازن فى استخدام صاحبه لجهازه الحركى ويعتمد هذا الشخص على عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء الجلوس على المكتب طوال فترة العمل أو أثناء قيادة السيارة فيحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجم الكرش ويتكور.
أما النوع الثانى هو «الكرش المنتفخ» وهذا النوع الأكثر شيوعًا ويحدث نتيجة الإسراف فى الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالدهون وعدم ممارسة أى نوع من الرياضات بشكل منتظم.
والنوع الثالث هو (الكرش المترهل) ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط فى وسط البطن فتكون النتيجة هى ترهل وظهور الكرش ويحدث أيضا للأشخاص الذين أجريت لهم جراحة فى منطقة البطن.
وهناك نوع رابع وهو (الكرش الهرمونى) ويحدث عندما تتراكم الدهون فى الجزء السفلى للبطن ويصاحبه سمنة فى الفخدين وتأخذ السمنة أشكالا غير متناسقة بالنسبة للنساء، ويحدث ذلك أيضًا للرجال عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد من إفراز مادة ( الكورتيزون).
ويقدم الشوربجى مجموعة من النصائح للصائم فى شهر رمضان للتخلص من «الكرش» وهى كالتالى:
1- الإفطار على كوب عصير طازج أيًا كان نوعه ثم إعطاء راحة لمدة 5 دقائق للجهاز الهضمى ثم الإفطار على 5 ملاعق من الخضراوات والسلطة الخضراء مع جزء من البروتين كاللحوم أو الفراخ أو الأسماك.
2- بعد ساعتين أو بعد صلاة التراويح تكملة باقى الإفطار بتناول جزء من الخضراوات وجزء من النشويات (الأرز – المكرونة – والخبز) مع كوب آخر من العصير ثم إعطاء راحة 3 ساعات للجهاز الهضمى.
3- السحور يكون عبارة عن 6 ملاعق من الفول بما يحتويه من أحماض أمينية تعمل على تنشيط الذاكرة وتريح الأعصاب وتعطى إحساسًا بالشبع لفترات طويلة مع كوب من الزبادى واللبن الرايب.
4- من الضرورى الحفاظ على صلاة التراويح وعدم النوم بعد الإفطار حتى يزيد معدل الحرق أثناء هذه الفترة فلا نعطى للجسم فرصة لتخزين الدهون.
5- شرب كمية كبيرة من الماء يساعد على حرق الدهون والتخلص من السموم.
6- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل أو ممارسة رياضة المشى.