رجيم X رجيم

يقدم لنا الدكتور محمد السخاوى ، استشارى السمنة والتغذية، رجيمياً لمدة أسبوع وهو كالتالى:
قبل وجبة الإفطار:
3 حبات تمر أو أى ثمرة فاكهة + لبن أو زبادى
وجبة الإفطار:
3 ملاعق كبيرة (فول أو بيضة أو كورن فليكس أو جبن قريش أو بليلة) + 1/2 رغيف بلدى + ثمرة فاكهة + كوب شاى بالبن.
وجبة الغذاء:
طبق خضار مطبوخ من أحد الاختيارات الآتية : ( بروكلى –فاصوليا – بسلة – لوبيا – بامية – باذنجان – سبانخ – ملوخية)+
طبق سلطة من أحد الاختيارات الآتية:
- سلطة طماطم مكونة من ( خيار – جرجير – خس بطاطس- طماطم)
- سلطة بنجر بالكسبرة الخضراء وزيت الزيتون.
- سلطة فاصوليا بزيت الزيتون والفلفل الرومى.
- سلطة حمص الشام المعطرة بالكسبرة والنعناع .
- سلطة التونة بالذرة والفلفل الرومى والبقدونس.
+ البروتين من أحد الخيارات الآتية :
(1/4 فرخة – 2 شريحة دجاج – علبة تونة بدون زيت – 2 شريحة سمك)
بين الغذاء والعشاء:
خيار – خس – جزر – برتقال – تفاح – زبادى
العشاء:
طبق سلطة + علبة تونة صغيرة أو 2 علبة زبادى أو 3 ملاعق جبن قريش + 1/4 رغيف بلدى أو طبق سلطة فواكه + زبادى.
- ملحوظة:
يجب مراعاة التبديل بين الأصناف فى الأيام المتتالية لمدة أسبوع مع أخذ يوم راحة بعد اتباع هذا النظام ،و يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلو بإتباع هذا النظام الغذائى و لا تنسى ان العزيمة هى دليلك لعالم الرشاقة.