تغلبي على التوتر والإجهاد.. ب 10 نصائح فقط

النساء العصريات يعانين من الإرهاق في أغلب الأحيان، "فنحن منخرطات في حياة تُحتم علينا التصرف كما لو أننا نقوم بألعاب بهلوانية. غالب الأعباء المنزلية لا تزال تقع على عاتقنا، بينما نحاول دوماً المحافظة على حياة مهنية ناجحة"، هكذا تقول ريبيكا الطبيبة النفسية.
وأضافت هاوارد أن المرأة لا يمكنها الهرب من الفجوة بين الجنسين، حتى عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية، فحسب الدراسات كتلك التي أجرتها جامعة أوكسفورد عام 2013 "الإجهاد الذي يقع علينا من الممكن أن يكون السبب في أن النساء يعانين من مشاكل عقلية أكثر من الرجال"، فالإحصاءات تُظهر أن الاضطرابات النفسية تنتشر أكثر بين النساء بنسبة (20 – 40)% عن الرجال، وحسب صحيفة "هافينجتون بوست" الأمريكية عن صحيفة "تيلجراف" البريطانية، في حين أظهرت أبحاث إدارة الصحة والسلامة (HSE) على مدى فترة 3 سنوات من 2012 حتى 2015 أن ما يقارب 60% من النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من الضغوط المرتبطة بالعمل.
كيف تكون أكثر صموداً؟
1- تدرب على التفكير الرمادي
حاول أن ترى الأمور كطيف متنوع من اللون الرمادي، بدلاً من الأسود والأبيض فقط، ويمكن لفهمك في أوقات الشدة أن يبعدك عن التفكير في الحلول المتطرفة، فتبتعد عن نهج التفكير الطفولي "كل شيء، أو لا شيء"، نحو تفكير ناضج يرى الأمور أكثر رمادية، ويبحث عن الخيارات المتاحة ولا يشعر بالإرهاق.
2- اعتبر الإجهاد في حقيقته مجرد فرصة
كما تُظهر الأبحاث، فمجرد اعتبارك للإجهاد أمراً سيئاً، له تأثير سلبي على كيفية تعاملك معه، عندما يشعر الأشخاص الصامدون بالمشاعر المرتبطة بالإجهاد مثل تزايد خفقان القلب، وتزايد إفراز العرق فإنهم يدركون بأن هذا يحدث لأنهم يهتمون بالنتائج، وأنهم يقومون بالإعداد لتقديم أداء جيد، مع استبدال الرهبة بالإثارة والشجاعة.
3- تقبل ما يمكنك تنظيمه
إهدار الطاقة والوقت في محاولة التخطيط والتنبؤ والتحكم بالأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها أو التحكم بها يسلبك قوتك ويرهقك، ولا نتحرر إلا بتقبل أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسنك فقط.
4- تطلع دوماً للأمام ولا تنظر للوراء
"لماذا حدث هذا لي؟".. لا تسأل أسئلة سلبية، فحينها سينشغل عقلك اللاواعي بالماضي أكثر، وسيجد أسباباً أكثر للسلبية. الصامدون لا يجترون ماضيهم، بل بدلاً من هذا يُفكرون فيما يجب عليهم فعله المرة القادمة، ويتخيلونه ويسعون للوصول لما يُريدون.
5- تواصل مع الآخرين وساعدهم
يمكن للإجهاد أن يُغرينا بأن ننعزل بأنفسنا عن الآخرين، ونشعر بآلامنا وحدنا، أما الصامدون فيتواصلون مع الآخرين ويعرضون تقديم المساعدة، ويقبلونها إذا ما عُرضت عليهم، ولا يخشون من طلبها عندما يحتاجونها.
6- تخلَّ عن الكمال
بإدراك أنك لست مثالياً، وأنك لن تكون هكذا أبداً، فالصمود يدور حول كونك أصيلاً وحقيقياً تعترف بضعفك، مما يخلق قدراً أكبر من التعاطف والدعم لك ممن حولك.
7- لا تُحاكم أو تَلُم نفسك
ستُلقي الحياة العديد من العوائق في طريقك لتعترضك، فانظر لأي انتكاسة على أنها أمر مؤقت ولا محالة سيزول، ولا تُفكر أبداً أنك ببساطة لست جيداً بما فيه الكفاية لأمر ما.
8- احتضن الفشل
خلال سعيه لاختراع المصباح الكهربائي، قال توماس أديسون إنه لم يفشل، لكنه اكتشف للتو 1,000 طريقة فاشلة، فالصامدون مُحبون للاستطلاع وينظرون لأي فشل على أنه فُرصة للتعلم والتحسن، بدلاً من النظر إليه على أنه إشارةٌ هزيمة.
9- ارحم نفسك
تقبل وأدرك أن العواطف هي أمر إنساني، وأنها لدينا لتسمح لنا بالاتصال مع الآخرين، ولنُعبر عما يحدث معنا، وإنكار العواطف يستهلك طاقة ثمينة، ما يجعلنا حتماً نشعر أننا لا نستطيع السيطرة على أنفسنا.
10- املك الخيار
الصامدون يعتقدون دوماً أنهم يملكون الخيار، وهو ما يعني أنهم يبحثون عن الخيارات المتاحة في كل حالة، ويُحافظون على سيطرتهم على أنفسهم، وتذكر أن الوحيد الذي يمكنه تغيير عقليتك وطريقة تفكيرك هو أنت وحدك.