إليك ..عدد ساعات النوم المطلوبة في المراحل العمرية

النوم ميزان العقل وزيادة أو نقص عدد ساعاته، يُفقد المرء توازنه وتركيزه. والحاجة تختلف بحسب عوامل عديدة، أهمها السن، لكن ما هو عدد الساعات المثالي لكل مرحلة في العمر.
زيادة عدد ساعات النوم أو قلتها تؤدي إلى الإصابة بالأمراض، لذا من المهم معرفة عدد الساعات المناسبة التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة من مراحل حياته، مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية أصدرت قائمة بعدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية، بناء على تقييم بيانات العديد من الأبحاث العلمية في مجالات مختلفة، مع الوضع في الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من اضطرابات النوم، حسب "DW".
الرضع حتى ثلاثة أشهر: تعتبر هذه المرحلة العمرية هي الأكثر التي نحتاج فيها لساعات طويلة من النوم، ويحتاج الرضيع إلى 14 وحتى 17 ساعة، ولا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر على 18 ساعة ولا يقل عن 11 ساعة، حسب قائمة نشرت في دورية "سليب جورنال" العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.
الرضع قبل العام الأول: مع تقدم الرضيع في العمر، تقل حاجته للنوم لتتراوح في اليوم الواحد بين 12 و 15 ساعة.
الأطفال حتى العامين: في هذه المرحلة يزيد فضول اكتشاف العالم لدى الطفل ويتزامن هذا مع تراجع حاجته للنوم، ويحتاج بين العام الأول والثاني لفترة بين 11 و 14 ساعة، ويرى الخبراء حسب لصحيفة "دي فيلت" الألمانية، أن نوم الطفل في هذا العمر لساعات تقل عن 10 ساعات يعتبر أقل من المثالي، في الوقت نفسه لا يجب أن يزيد عدد الساعات في هذا العمر عن 15 أو 16 ساعة.
من العام الثالث للخامس: النوم لفترة تتراوح بين 10 و 13 ساعة هو الوقت المناسب في مرحلة ما قبل المدرسة، ولا يجب أن يقل العدد في هذا العمر عن 8 إلى 9 ساعات.
من السادسة حتى الثالثة عشر: في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة للنوم بين 9 و 11 ساعة في الليلة.
خلال فترة المراهقة: ينصح الخبراء المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و 17 عاماً بالنوم لفترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات، ولا ينبغي أن يقل العدد في هذا العمر عن سبع ساعات.
سنوات الشباب: في المرحلة العمرية بين 18 و 25 عاماً يحتاج الإنسان للنوم لفترة تتراوح بين 7 و 9 ساعات.
بعد الخامسة والعشرين: بداية من السادسة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم، ويبقى عدد الساعات المثالي بين 7 و 9 ساعات، ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب.
كبار السن: بداية من الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بشكل كبير لتتراوح مابين 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.