«ارقصي» مرتين في الأسبوع لتحسين حالتك المزاجية بعد انقطاع الطمث

(عدم القدرة على النوم ،الشعور بالاكتئاب، القلق، التوتر، .. ) مشاعر تشعر بها المرأة بعد سن ال 45 أو بعد انقطاع الدوره الشهرية لها أو كما يشاع عليه بمصطلح "سن اليأس "، أحاسيس صعبة وشعور لا تتقبلة المرأة بسهولة .
تشير أخصائية الصحة النفسية بالرياضة "أماني راضي" في حديثها مع شبكة الإعلام العربية " محيط "، إلى التغيرات الكبيرة التي تحدث للمراة في هذه المرحلة سواء كانت تغيرات جسدية أو نفسية، وكيف لها أن تتفادى هذا الشعور وتتغلب علية من خلال ممارسة الرياضة؟ .
تقول راضي، إن مرحلة إنقطاع الدوره الشهريه للمرأة، هي مرحلة من مراحل حياة المرأة تتوقف فيها دورتها الشهريه وتبدأ غالبا بعد سن ال 45 سنه بسبب توقف المبيضين عن انتاج هرموني الاستروجين والبراجسترون .
وتضيف، في هذه المرحلة تعاني المرأه من تغييرات جسدية ونفسيه واضحه ومؤثره على حياتها وتفهمها لهذه المرحله وكيفية مواجهتها يساعدها على التأقلم معها.
ومن التغيرات الجسدية التي تشعر بها المرأة في هذا المرحلة :
( زيادة الوزن، آلام فى الجسم عموما وهشاشة فى العظام، تيبس في المفاصل، نقص كتلة العضلات، الصداع، وقد تحدث مشاكل بعيده تؤثر على القلب والمثانه والجلد )
أما التغيرات في المزاج والحاله النفسيه فتتلخص في الآتي :
( القلق - التوتر - العصبية - سرعة الغضب - واضطرابات النوم والذاكره - والإكتئاب وتصل فى بعض الحالات لوساوس قهرية )
أما عن ممارسة الرياضة، ومدى تأثيرها على نفسية المرأة في هذه الحالة، تقول أخصائية الصحة النفسية بالرياضة، للرياضه دور هام وواضح في المحافظة على الصحه الجسدية والنفسية، فلا يمكن أن ننكر أهمية الرياضة التي تتلخص في الآتي :
( المحافظة على صحة القلب، زيادة كثافة العظام، المحافظه على الكتله العضلية، والمرونة اللزمة للجسم ) .
وتشير إلى أن ممارسة الرياضة هامة جدا لتحسين المزاج والتخلص من معظم الأعراض والأمراض النفسية، فممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقة يوميا ثلاث مرات أسبوعيا يعتبر علاج فعاك للأمراض النفسية بشرط المداومة على الممارسة، لافته إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة إنتاج بعض الموادّ الكيماوية مع تعزيز تأثيرها داخل الجسم لزيادة الشعور بالسعادة وتحسين الحاله النفسيه ومن أهم تلك المواد ( الدوبامين و السيروتونين و الإندورفين ) .
وأوضحت أن ممارسة الرياضة تتطلب تغذية صحية، وذلك من أجل تحقيق الهدف الصحيح منها، بالإضافة إلى الألوان ومدى تأثيرها على المزاج، ناصحة كل سيدة باختار الألوان الفاتحه المريحة للنظر أثناء ممارسة الرياضة لتحقيق أعلى النتائج .
وبخصوص التمارين المفيدة للصحه الجسدية والنفسيه لمرحلة مابعد انقطاع الطمث فهي :-
1- تمارين حمل الأثقال بمايتناسب مع حالة كل فرد
2- تمارين القوة والتحمل مثل ( المشى وركوب الدراجة الثابته وتمارين الأيروبك المائية وتدريبات المقاومة بالأستك المطاط )
3- الرقص مرتين فى الأسبوع على الأقل