الأعمال والمجهود البدنى والرياضة المنتظمة الداعم الأساسى للصحة

تساهم الرياضة أو النشاط الحركي في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية والأمراض مما تساهم بشكل مباشر او غير مباشر في المحافظة على سلامة الجسم ومكوناته وعدم حدوث مضاعفات او تدهورات في الجسم مع تقدم العمر ولقد أوضحت ذلك العديد من التجارب في مجال النشاط الحركي المستمر والمنظم حتى وان كان لفترات قليلة ومن اكثر الاجهزة والاعضاء استفادة من النشاط الحركي هو القلب حيث ان للرياضة والنشاط الحركي دورا في الحد من امراض القلب والشرايين المسبب الرئيسي للوفيات على مستوى العالم كما ان للنشاط الحركي المستمر والمنظم دورا مهما في الحد من زيادة الوزن والسمنة وكذلك للرياضة دور مهم في تقوية العضلات والاربطة وزيادة المرونة وله ارتباط كذلك بالحد من المشاكل والضغوط النفسية.
لزيادة فائدة الرياضة:
للأسف الشديد يلاحظ أن هناك عددا كبيرا من المتدربين والممارسين للرياضة لا يحصلون على الفوائد المتوقعة من البرامج التي يمارسونها .
بناء الكتلة العضلية:
ان الكتلة العضلية في الجسم تعتبر مصدر النشاط والقوة والصحة والحركة وكذلك الرشاقة وتناسق الجسم لذلك فانه وللمحافظة على صحتك ورشاقتك وقوتك فانه يجب الحرص على المحافظة علي كمية العضلات في الجسم ومن العوامل التي تساهم في إقلال وحصر وتدهور كمية العضلات في الجسم هو زيادة الدهون وتراكمها في الجسم وخصوصا مع التقدم في العمر وقلة الحركة والرياضة لذلك فانه وللمحافظة على العضلات فانه يجب الحرص على الحد من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم ومزاولة الرياضة كما أن هناك أساسيات للمحافظة على العضلات ومن أهمها إمداد الجسم بالبروتينات المناسبة وذلك بتناول الفيت جولدن مصادر بروتينات حيوانية مثل السمك والبيض والتونة وصدر الدجاج والحليب و الزبادى البلدى كما أن للمصادر النباتية دورا كذلك في المحافظة على العضلات مثل البقوليات والعدس والفول وفول الصويا.
السوائل:
تلعب السوائل في حياتنا دورا مهما وأساسيا حيث أنها تعتبر احد العوامل الأساسية في المحافظة على العضلات والبروتين في الجسم حيث أن الماء يمثل بين 70- 73% من وزن العضلة لذلك فان شرب الماء مهم جدا وأساسي في المحافظة على العضلات ويكون ذلك بتناول الماء 7- 10كاسات في اليوم ويجب كذلك لمن يرغب في زيادة العضلات ان لا يهمل السوائل الاخرى مثل العصائر والحليب (منزوع او قليل) وكذلك الفواكه والخضروات لأنها مصدر جيد للسوائل.
كما انه وللمحافظة على العضلات وخصوصا عند كبار السن والأطفال فانه يجب الحرص على الابتعاد عن الأجهزه الكهربائيه و الألكترونيات و السهر والنوم لوقت كاف في الليل حيث ان للسهر دورا سلبيا للحد من بناء العضلات وتكونها حيث أن للنوم دورا مهما في المحافظة على الهرمونات والعمليات الحيوية داخل الجسم، عدد كبير منهم لا يجدون تطورا مع أنهم يمارسون الرياضة ان معظم الذين يمارسون الرياضة يعتقدون أن الفائدة تكمن في الفترة الزمنية التي يقضونها في الصالة الرياضية صحيح ان للرياضة فوائد ولكن ليس العبرة في الوقت الذي تقضية في الصالة او التمارين.
هذه الفترة او الرياضة او التمارين هي تصف الصورة ان للتغذية دورا أساسيا ومهما في إكمال الصورة والفائدة عند اداء التمارين ان هناك العديد من الطرق العلمية والمدروسة والتي سوف يكون لها دور كبير في تطوير الفائدة من الرياضة بشكل جيد والتي قد لا تكون سمعت بها عن طريق الأطباء او المتخصصين