طبيب يقدم ل"محيط" روشتة طبية للوقاية من "التعب"

أكد الدكتورمجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، أن هناك علم جديد يعرف بعلم "التعب"، حيث تبين أن هناك بعض الأعراض التي تعمل بمثابة إنذار مبكر قبل حدوث الحساسية.
وأوضح بدران أن سوء التغذية والتوتر والإجهاد وقلة النوم وتلوث الهواء هى من الأسباب الرئيسية التي تصيب الإنسان بالتعب، مشيراً إلى العلاقة التي كشف عنها بحث جديد نشر في الأسبوع الماضي في الدوريات العلمية وأن هذه العلاقة جعلت الأطباء يعتبرون التعب عرضاً من أعراض الإصابة بالحساسية خاصةً حساسية الطعام ما يفيد في الإسراع في التشخيص والعلاج.
وأشار بدران إلى أن الدراسة التي أجريت على 436 طفلاً ممن يعانون من حساسية الجهاز الهضمي للأطعمة، تبين معاناة 53% من هؤلاء الأطفال من التعب وفي ذات الوقت من حساسية الجهاز الهضمي ما يؤكد أن التعب هو إنذار مبكر للحساسية.
أسباب التعب
أوضح بدران أن هناك أسباب عديدة للتعب، مثل سوء التغذية، الأنيميا خاصةً أنيميا نقص الحديد، نقص بعض المعادن بالجسم مثل الزنك , السيلينيوم, الماغنيسيوم , اليود، نقص بعض الفيتامينات، خاصةً مكونات فيتامين "ب" , وفيتامين "د"، التوتر والإجهاد وقلة النوم، تلوث الهواء، التدخين، إدمان الكافيين، قلة الحركة، بعض الأدوية مثل، بعض مضادات الحساسية وأدوية الكحة والبرد، إهمال علاج الأمراض المزمنة، السمنة، العدوى ببعض الفيروسات.
ونصح بدران بتجنب الإستخدام العشوائي للملينات لأنها تسحب الفيتامينات، الأملاح المعدنية والأحماض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.
روشتة للوقاية من التعب
لأن التوتر أصبح من سمات العصر الحديث التي تجلب العديد من الأمراض، يقدم بدران ل"محيط" روشتة سريعة للوقاية من التعب بعيداً عن العقاقير الطبية.
- الإكثار من شرب الماء، وذلك لأن فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب نتيجة بطء الدورة الدموية خاصةً في المخ وبالتالي يقل الأكسجين وتتراكم كيمياء التعب.
- تناول الغذاء المتوازن، لأنه يمنحك الطاقة المطلوبة وعدم التركيز على وجبة أو وجبتين بل يجب تناول أربعة أو خمسة وجبات صغيرة في اليوم، لأن الوجبات الصغيرة تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين في الدم.
- لا تتجاهل وجبة الإفطار، لأنها تشحن الجسم بالطاقة , فالإفطار يمد الجسم تقريباً بثلث الطاقة المطلوبة يوميا، ويفضل الخبز والبقول والجبن والفاكهه وعسل النحل، والبروتينات مع النشويات.
- يفضل الإقلال من السكر وتجنب الشيبسي فهى تولد طاقة مؤقتة للجسم.
- قلل من الدهون الحيوانية، تناول الأغذية الغنية بالحديد.
- تناول فيتامين "سي" والذي يتوافر في الكيوي، البروكلي، الفلفل الرومي، الجوافة، الليمون، البرتقال.
- تناول البصل والثوم والتمر، إضافة إلى اللحوم ، الطيور ، الأسماك ، البيض ، منتجات الألبان.
- احرص على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، مثل البنجر، البقول، البطاطا، اللبن الزبادي، السمك، البرتقال، المكسرات، جنين القمح، الفول السوداني، الموز، الخس، والبطاطس.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالأعشاب الطبيعية خاصةً شاي النعناع واليانسون والكركديه والخروب وعصائر الفاكهة الطازجة.
- ممارسة الرياضة، فالحركة المنتظمة كالمشي تساعد على تنقية الصدر وتزويده بالهواء النقي.
- تجنب السهر الغير مبرر فالنوم الجيد يحميك من التعب.
- تمتع بالراحة الدورية ولا تنسى الأجازة كلما استطعت.