بالعصائر والوجبات الصغيرة.. حافظي على وزنك أثناء الحمل

بالعصائر والوجبات الصغيرة.. حافظي على وزنك أثناء الحمل


تعاني معظم النساء من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، ويعود السبب إلى أن متوسط وزن الطفل نفسه 3.2 كيلوجرام، يضاف الى ذلك وزن المشيمة التي تزن تقريبا 0.5 كيلوجرام، فضلا عن زيادة في جدار الرحم والثدي وحجم السوائل بالجسم، وكل ذلك يؤدي الى زيادة وزن الحامل بمعدل 6.4 كيلوجرام على وزنها الطبيعي.

تقول منى إسماعيل اليسير اختصاصية التغذية السريرية أن الزيادة خلال فترة الحمل تختلف من امرأة إلى أخرى اعتمادا على وزنها قبل الحمل، وبوجه عام ينصح معظم الأطباء على ألا يزيد وزن الحامل أكثر من كيلوجرامين كل أربعة أسابيع خلال الشهور الأخيرة من الحمل.

معدلات زيادة الوزن خلال فترة الحمل بشكل عام:
* إذا كانت المرأة عموما لا تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (11-16) كيلوجراما.
* إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (7-11) كيلوجراما.
* في حال كانت المرأة تعاني من النحافة قبل الحمل، فإن الزيادة تكون (13-18) كيلوجراما.
* إذا كانت المرأة حاملاً في توأمين أو ثلاثة أو أكثر، فعليها باستشارة الطبيب المتخصص بمتابعة حالتها، لأن الزيادة ستكون بمعدلات أكثر من السابق (16-21) كيلوجراما إذا كانت حاملا بتوأمين، أما اذا كانت بثلاثة، فمعدل الزيادة يكون (23) كيلوجراما وليس أضعاف ما ذكر سابقا.

وتؤكد إسماعيل، حسبما نقلت عنها صحيفة "الغد" الأردنية، أنه عند قيام الحامل بالمحافظة على تلك المعدلات في زيادة الوزن المسموح بها خلال فترة الحمل، فمن السهل عليها الرجوع إلى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، إذ أن إتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بعد الولادة يصبح صعبا، وذلك لاحتياجات الطفل الرضيع من الأم.

ولضمان عدم تجاوز الوزن المسموح به خلال الحمل، من الضروري أن تقوم المرأة خلال هذه الفترة بتزويد جسمها بالفيتامينات والكالسيوم والبروتين، وهذه بعض النصائح لتزويد هذه المكونات إلى طعام الحامل وجعله صحيا:

* تناولي خمس الى ست وجبات صغيرة يوميا.

* اجعلي في متناول يدك وجبات خفيفة دوما، مثل اللبن الخالي الدسم والفواكه المجففة وبسكويت النخالة، لأنها من شأنها أن تزودك بالكالسيوم والمعادن الضرورية بهذه المرحلة.

* قومي بدهن زبدة الفول السوداني على التوست أو تناوليها مع التفاح، فملعقة واحدة منها تزودك ب100 سعر حراري وسبعة جرامات من البروتين ولا تتناولي الكثير منها.

* أضيفي الحليب خالي الدسم لصحن البطاطا المهروسة مثلا أو عند تناول البيض المسلوق أو مع حبوب النخالة.

* حاولي أن تختاري الطعام الذي يحتوي على الدهون الصحية لجسمك، مثل الجوز والبندق والسمك كالتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.

* ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة.

* حاولي الإكثار من شرب العصائر التي تزودك بفيتامين (ج) كعصير البرتقال والجريب فروت وعصير الجزر وتناول المشمش وفاكهة البابايا.