لرجيم صحي .. إليكِ هذه الإرشادات

جميلتي .. قبل أن تبدأى في إتباع رجيم معين لإنقاص وزنك ، ولضمان حمية غذائية سليمة ومفيدة ، يقدم لكِ أخصائي التغذية بعض المعلومات التي يجب مراعاتها قبل البدء في أي رجيم .
- لابد من فحص طبي شامل وإجراء تحليلات معملية لمعرفة حقيقة الحالة الصحية المقبلة على الرجيم، وبعد الاطمئنان إلى سلامة الحالة الصحية .
- لابد من اللجوء إلى الطبيب المختص لتحديد النظام الغذائي الملائم والذي لا يسمح معه بإضافة أو حذف أو استبدال أي عنصر من العناصر الغذائية الموصوفة لأنها تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية المتناسبة مع بعضها.
- ولا يجب إضافة أي نوع غير الموصوف أو حذف أي نوع ، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها، بمعنى أنه يمكن استبدال وجبة الغذاء بوجبة العشاء أو العكس.
- يجب شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بدون خوف من تكوين "كرش" أو زيادة وزن حيث أن مثل هذه المعلومة خاطئة، تناول السوائل المسموح بها يفيد أثناء الرجيم مثل الماء، الصودا، الشاي، القهوة، النعناع، الكركديه، القرفة، الينسون، التليو، بشرط عدم إضافة سكر أو لبن.
- اللحوم يجب أن تكون خالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد، ويفضل دائما تناول اللحوم والدواجن مشوية أو مسلوقة، التونة يجب أن تصفى تماماً من الزيوت وتشطف ويضاف إليها الليمون.
- تناولي الخضار إما مسلوق أو سلاطة طازجة، يجب الامتناع عن إضافة السمن أو الزيت أو الزبد على الطعام، عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس، الفواكه الممنوعة هي البلح، التين، المانجو، المشمش، العنب، الموز.