أفضل 7 طرق لتخفيف الإجهاد والإرهاق

عند الشعور بالإرهاق، فإن أجسامنا ترد بإطلاق هورمونات الإجهاد، بضمن ذلك هرمون cortisol ، الذى يمكن أن يبقى فى الجسم لأيام. وهذا يمكن أن يؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية الجدية، مثل امراض القلب، نخر العظام، مشاكل الحيض والعقم والنوبة والسرطان. هذه سبعة أشياء يمكنك أن تقومى بها لتخفيف الإجهاد.
الضحك:
أظهرت الدراسات بأن الضحك ينزل مستويات هرمون الإجهاد cortisol ، ويدعم نظام المناعة، ويرفع عدد الخلايا التى تحارب الخلايا الخبيثة فى الجسم.
التدليك اللطيف:
حتى جلسة واحدة من التدليك يمكن أن تحدث تغييرات حيوية. التدليك السويدى يمكن أن ينقص مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ ويزيد من هورمون oxytocin الذى يزيد من الشعور بالقناعة.
التنفس بعمق:
التنفس العميق، والبطيء طريقة فعالة لتخفيض مستويات هرمون الإجهاد. تعلمى تقنية التنفس الصحيح لتنعمى بالهدوء.
تقليل الكافيين:
الكافايين يحفز النظام العصبي. كلما زاد تحفيز النظام العصبي، كلما أدركنا زادت التهديدات الصحية ومستويات هرمون cortisol.
التمرين:
يمكن أن يساعد أى تمرين فى تقليل هرمون الإجهاد المتزايد. حاول ممارسة أى تدريب مفضل حتى تتعرق وعندها سيبدأ هرمون الإجهاد بالتراجع إلى النصف تقريبا.
النوم:
يمكن أن يؤدى الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الإجهاد، الذى يمكن أن يؤدى فى النهاية إلى السمنة. إذا أردت الاسترخاء، حاولى تقليل هرمون الإجهاد ووزنك أيضا واحصلى على الكثير من ساعات النوم فى الليل.
استبدلى الأفكار السيئة بأفكار جيدة:
تتشرب أدمغتنا وممراتنا العصبية أفكارنا، مهما كانت. لذا عندما تبدئين التفكير بأمر مرهق أو مقلق، حاولى التركيز على شيء آخر مسلى وهادئ. جربى التأمل، الصلاة، كتابة خاطرة أو قراءة كتاب بصوت عال