لعلاج مشاكل الحموضة وصحة الأمعاء.. اتبع هذه النصائح

تسبب الحموضة مشاكل مزعجة، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم وارتجاع المريء، ويمكن أن تُصعّب هذه المشاكل الأنشطة اليومية، وتُقلق النوم، وتُؤثر سلبًا على الصحة العامة، ويُساعد العناية بميكروبيوم الأمعاء، الحفاظ على صحته في إدارة الحموضة وتحسين الصحة العامة.
في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بعض النصائح حول كيفية دعم صحة الأمعاء، ويسلّط الضوء على فوائد إضافة البروبيوتيك والبريبيوتيك إلى النظام الغذائي، وتخفيف مشاكل الحموضة، وفقًا ل"only my health".
تحسين صحة الأمعاء
قد تُصاب صحة الأمعاء بالاختلال بسبب عادات غذائية سيئة وخيارات غير صحية، كالتالي:
- إيقاف السلوكيات الضارة، الخطوة الأولى لتحسين صحة الأمعاء هي التخلص من العادات التي تؤثر عليها سلبًا.
- التغذية باستخدام البريبايوتكس والبروبيوتكس، ركز على دمج عنصرين أساسيين في نظامك الغذائي: البريبايوتكس والبروبيوتكس.
- فهم البروبيوتيك، هي أطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة التي تساعد على استعادة التوازن في أمعائك، خاصة بعد سنوات من تناول الطعام غير الصحي.
- تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يمكن بسهولة إضافة مصادر بسيطة، مثل الزبادي واللبن الرائب إلى وجباتك، ولكن من المهم أن تجعلها جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.
- دعم صحة الأمعاء، الاستهلاكالبروبيوتيكيمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل منتظم إلى تعزيز ميكروبيوم الأمعاء لديك، مما يؤدي إلى تحسين الهضم والصحة العامة.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: اللبن يزيد الحموضة ولا يقضي عليها
ما هي أهمية صحة الأمعاء؟
يشير مصطلح صحة الأمعاء، إلى توازن ووظيفة الكائنات الحية الدقيقة في جهازك الهضمي، والمعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء، يتكون هذا الميكروبيوم من تريليونات من البكتيريا والفطريات وغيرها من الميكروبات التي تساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وحتى إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، عندما تكون أمعائك صحية ومتوازنة، يكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والنفسية.
قد يهمك: طبيب يوضح أشكال الحموضة عند مرضى ارتجاع المريء
دور البروبيوتيك والبريبايوتيك في صحة الأمعاء
- هذان العنصران أساسيان للحفاظ على صحة الأمعاء.
- لكلٍّ منهما دورٌ فريد في دعم الهضم والصحة العامة.
- البروبيوتيك هي بكتيريا حية نافعة موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
- تساعد على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء، والتي قد تتأثر سلبًا بسبب سوء التغذية أو المرض أو المضادات الحيوية.
- تناول البروبيوتيك يُحسّن الهضم، ويُقلل الإسهال، ويُعزز جهاز المناعة، بل ويُساعد أيضًا على تحسين الصحة النفسية.
- من المصادر الشائعة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، ومخلل الكرنب.
وتُعدّ البريبايوتكس أنواعًا من الألياف التي لا يستطيع جسمك هضمها، لكنها تُعدّ غذاءً للبروبيوتكس، فهي تُساعد بكتيريا الأمعاء الصحية على النمو وتُحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
تُحسّن البريبايوتكس عملية الهضم، وتُساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، وتُنظّم مستويات السكر في الدم، وتُقلّل الالتهابات.
يُمكن الحصول على البريبايوتكس من أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والثوم والبصل والهليون والبقوليات.
يُعدّ تضمين كلٍّ من البروبيوتيك والبريبايوتكس في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين صحتك العامة.