بحسب السن.. كم تحتاج يوميًا من فيتامين B12؟

يُعد فيتامين B12 (الكوبالامين) من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، تعزيز صحة الجهاز العصبي، وتحفيز عمليات إنتاج الطاقة في الجسم، ويوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الأطعمة البحرية والمنتجات الحيوانية، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة المدعمة.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" كم يحتاج جسمك يوميًا من فيتامين B12، وفقًا لموقع "Healthline".
ورغم أهمية B12، فإن مكملاته ليست ضرورية للجميع، حيث يوصي الأطباء بها فقط لمن يعانون من نقص، وهو ما يمكن تحديده من خلال التحاليل الطبية.
الجرعات اليومية الموصى بها من B12
تختلف الجرعات اللازمة من فيتامين B12 حسب العمر والحالة الصحية:
الرضع حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام.
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام.
الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
الأطفال من 9 إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروجرام.
البالغون: 2.4 ميكروجرام.
الحوامل: 2.6 ميكروجرام.
المرضعات: 2.8 ميكروجرام.
علامات نقص فيتامين B12
قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 أعراض تشمل:
الإرهاق الشديد نتيجة فقر الدم.
تنميل الأطراف في اليدين أو القدمين.
شحوب الجلد بشكل غير طبيعي.
ضعف التركيز المعروف ب"ضباب الدماغ".
تسارع ضربات القلب بشكل غير معتاد.
في حال إهمال علاج نقص فيتامين B12، قد تتفاقم الحالة لتسبب مشكلات خطيرة، مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، أو حتى الخرف.
كبار السن وB12
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12 بسبب انخفاض مستوى حمض المعدة أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض. لذا، يُنصح كبار السن بمراجعة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة أو تناول المكملات الغذائية عند الحاجة.
كيف تحصل على فيتامين B12؟
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الطبيعية أو المدعمة، وأبرزها:
الكبد البقري: 70.7 ميكروجرام لكل 3 أوقيات.
المحار: 17 ميكروجرام لكل 3 أوقيات.
البيض: 0.5 ميكروجرام لكل بيضة.
الحبوب المدعمة: تختلف الكمية حسب النوع.
التشخيص والعلاج
إذا اشتبهت في نقص فيتامين B12، يوصى بإجراء فحوصات تشمل:
تحليل مستويات B12 في الدم.
قياس حمض الميثيل مالونيك.
فحص حجم خلايا الدم الحمراء.