8 نصائح لتقوية مناعة الحامل في الشتاء

مع دخول فصل الشتاء، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض الموسمية كالإنفلونزا ونزلات البرد، مما يُشكل تحديًا خاصًا للحوامل.
ويُؤكد الدكتور عمرو رياض، استشاري النساء والتوليد والحقن المجهري والعقم بجامعة عين شمس، أن تقوية مناعة الحامل أمر أساسي للحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال هذه الفترة، موضحًا مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الحامل على تعزيز مناعتها بطرق آمنة وصحية.
1. التغذية الصحية المتوازنة
يشدد رياض على أهمية النظام الغذائي المتوازن للحامل، إذ يُعد الركيزة الأساسية لتقوية جهاز المناعة، موصيًا بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية، الفواكه الحمضية، والمكسرات، كما يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين C، كالبرتقال والجوافة، لدورها في مكافحة العدوى وتعزيز المناعة.
اقرأ أيضًا.. 9 أطعمة فعالة لتقوية مناعة طفلك في الشتاء
2. الترطيب الكافي للجسم
تحتاج الحامل إلى الحفاظ على ترطيب جسمها حتى في الشتاء، حيث يقل الإحساس بالعطش، ويُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي بالأعشاب الطبيعية، كالزنجبيل والبابونج، التي تُساعد في تهدئة الجسم وتعزيز المناعة.
3. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
يُشير رياض إلى أن النشاط البدني المعتدل يُعزز الدورة الدموية ويُقوي المناعة، فضلا عن المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يُعد خيارًا مناسبًا وآمنًا للحامل، بشرط عدم تعرضها للطقس البارد بشكل مباشر.
4. النوم الجيد
يلعب النوم دورًا حيويًا في تحسين وظائف الجهاز المناعي، ويُنبه رياض إلى ضرورة حصول الحامل على 7-8 ساعات من النوم الليلي الجيد، مع خلق بيئة مريحة للنوم وتجنب السهر.
5. تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
في بعض الحالات، قد تحتاج الحامل إلى مكملات غذائية لدعم مناعتها، مثل فيتامين D أو مكملات الحديد، ويُحذر الدكتور رياض من تناول أي أدوية أو مكملات دون استشارة الطبيب لتجنب التأثير السلبي على صحة الجنين.
6. تجنب التجمعات والوقاية من العدوى
مع انتشار العدوى في فصل الشتاء، يُنصح بتجنب الأماكن المزدحمة والحرص على النظافة الشخصية، ويوضح رياض أهمية غسل اليدين بانتظام واستخدام معقمات آمنة، خاصة عند التعامل مع الأطفال أو بعد الخروج.
7. التطعيم ضد الإنفلونزا
يُشدد رياض على أهمية حصول الحامل على لقاح الإنفلونزا السنوي، فهو يُعد آمنًا ومهمًا للحماية من الفيروسات الموسمية التي قد تُسبب مضاعفات للحامل.
قد يهمك.. للحوامل- 5 فوائد مذهلة للكرفس
8. الابتعاد عن التوتر
التوتر والضغط النفسي يُضعفان جهاز المناعة، لذلك يُوصي رياض بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة، للحفاظ على صحة نفسية وجسدية متوازنة.
واختتم رياض، حديثه، أن الاهتمام بمناعة الحامل خلال فصل الشتاء لا يحميها فقط من الأمراض، بل يُسهم أيضًا في توفير بيئة صحية لنمو الجنين، ومن خلال الالتزام بالنصائح البسيطة المذكورة، يمكن للحامل أن تجتاز موسم الشتاء بسلام وبصحة جيدة.