كيف تكتشف إصابتك بالاحتراق النفسي؟- إليك أسبابه

تعتبر متلازمة الاحتراق النفسي حالة من الإجهاد النفسي والعاطفي والجسدي تنتج عن كثرة التعرض لضغوط العمل أو الحياة اليومية، ويمكن أن تؤثر هذه المتلازمة على الصحة العامة للأفراد.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أعراض متلازمة الاحتراق النفسي، وأسبابها الرئيسية، وطرق العلاج والوقاية منها، وفقًا لموقعي "Mayo Clinic" و"Health line".
أعراض متلازمة الاحتراق النفسي
- الإرهاق الجسدي والعقلي
نشعر بالإجهاد والتعب الدائم حتى بعد فترات الراحة، فهناك علامات لهذا الإرهاق كصعوبة النهوض من السرير، فقدان الطاقة، والشعور بالإرهاق المستمر.
- التشاؤم وفقدان الدافع
الشعور باليأس وفقدان الحافز تجاه العمل أو الأنشطة اليومية، فضلا عن عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل، وفقدان الشغف بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
اقرأ أيضًا: هل تعرضك بيئة العمل للسمنة؟
- انخفاض الأداء الوظيفي
تراجع في القدرة على التركيز والإنتاجية، ومن أبرز علاماته صعوبة إتمام المهام، تكرار الأخطاء، وانخفاض جودة العمل.
- التغيرات المزاجية
يأتي في مقدمتها تقلبات حادة في المزاج، ومن أبرز علاماتها الشعور بالقلق، الاكتئاب، التهيج، والانفعال السريع.
- مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
يعتبران من أبرز العلامات، مثل الأرق، النوم المتقطع، والشعور بعدم الراحة عند الاستيقاظ.
- الأعراض الجسدية
هناك تأثيرات للضغوط النفسية على الصحة الجسدية، ومن أبرز هذه العلامات: "الصداع، آلام العضلات، مشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة أو فقدان الوزن".
أسباب متلازمة الاحتراق النفسي
- ضغوط العمل المفرطة
يعتبر العمل لساعات طويلة بدون فترات راحة كافية سببًا من أسباب التعرض لمتلازمة الاحتراق النفسي، ويمكنك أن ترى ذلك في الشخصيات التي تتحمل المسئوليات دون دعم كافٍ.
- عدم التوازن بين الحياة الشخصية والعملية
عض الأشخاص لا يمكنهم التوفيق بين متطلبات العمل والالتزامات الشخصية، ويتسبب ذلك في الانشغال المستمر بالعمل دون وقت كافٍ للعائلة أو الأنشطة الترفيهية.
- بيئة العمل السلبية
وجود نزاعات أو نقص في الدعم من الزملاء أو الإدارة، التعرض للتنمر، أو عدم التقدير المهني.
قد يهمك: هل يؤثر اجتماع العمل بالسلب على الموظفين؟
- التوقعات غير الواقعية
تحديد أهداف غير واقعية تؤدي إلى الشعور بالإحباط عند عدم تحقيقها، مثل محاولة تحقيق الكمال في كل جوانب العمل.
- نقص السيطرة والتحكم
يأتي ذلك بسبب الشعور بعدم القدرة على التحكم في العمل أو بيئته، ومن ثم يساهم في قلة المشاركة باتخاذ القرارات المهمة.
طرق علاج متلازمة الاحتراق النفسي
- الاستشارة النفسية
ينبغي عليك اللجوء إلى متخصصين في الصحة النفسية للحصول على الدعم والإرشاد، ويأتي بطرق وأساليب مختلفة، مثل: "العلاج بالكلام، العلاج المعرفي السلوكي، وتقنيات الاسترخاء".
- إعادة التوازن بين العمل والحياة
فعليك تنظيم الوقت وتحديد أولويات واضحة بين العمل والحياة الشخصية، وتخصيص وقت كافٍ للراحة والأنشطة الترفيهية.
- ممارسة الرياضة بانتظام
ينبغي عليك تحسين الصحة الجسدية والنفسية من خلال النشاط البدني، مثل: "المشي، اليوجا، أو ممارسة الرياضة في الجيم".
- تبني عادات نوم صحية
ينبغي عليك تحسين جودة نومك من خلال اتباع عادات نوم الجيدة، وذلك من خلال الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- التغذية السليمة
يمكنك دعم الصحة الجسدية والنفسية من خلال نظام غذائي متوازن، فضلا عن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة السريعة والسكريات.