طقس اليوم شديد الحرارة- دليلك لتجنب التعب والإجهاد أثناء الصيام

يحتفل العالم اليوم السبت باستقبال شهر رمضان المبارك والذي يشهد طقس أول أيامه ارتفاع شديد في درجات الحرارة، ومن المتوقع أن يشهد الأسبوع الأول من رمضان طقس شديد الحرارة.
ومع ارتفاع درجات الحرارة والصيام وفقدان السوائل في الجسم، قد يتعرض الصائم للتعب الشديد والإرهاق، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أهم الإرشادات المناسبة لمواجهة طقس اليوم الشديد الحرارة لتجنب تعرض الصائمون للتعب أثناء الصيام، وفق ما قدمه الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.
* تجنب التعرض للحرارة الشديدة قدر المستطاع والابتعاد تمامًا عن أشعة الشمس المباشرة لتجنب التعرض لضربة شمس.
* الابتعاد تمامًا على الأماكن المزدحمة والمغلقة للحفاظ على مستوى الأكسجين في الجسم ومحاولة التواجد في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة.
* ارتداء ملابس قطنية ألوانها فاتحة وذلك لضمان انعكاس آشعة الشمس وعدم امتصاصها في الجسم.
* ارتداء غطاء للرأس "كاب" أو "طاقية" فاتحة اللون لعدم تعرض الرأس بشكل مباشر للشمس.
* تجنب بذل مجهود شديد أثناء الصيام خاصة في الأماكن الحارة.
* شرب كميات وفيرة من الماء بعد الإفطار على ألا تقل عن 2 : 3 لتر، أي كوب كل ساعة وذلك لتعويض فقدان الماء في الجسم أثناء الصيام، كافية من الماء بعد الإفطار، على أن تتراوح ما بين 2: 3 لتر، أي بمثابة كوب كل ساعة لتجنب جفاف الجسم.
اقرأ أيضًا: أعراض الإصابة بضربة الشمس.. هكذا تتجنبها أثناء الصيام
* الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء لترطيب الجسم، مثل الموجودة في الخس والخيار، وغيرها من الخضروات الطازجة
* تناول الفواكه التي تحتوي على الأملاح والمعادن لتعويض الجسم عن الأملاح التي فقدها خلال ساعات الصيام من خلال العرق والبول مثل البرتقال، المشمش، الخوخ، البطيخ، الكنتالوب.
* تناول عصائر الفواكه الطازجة والمفيدة كالبرتقال، والليمون لمد الجسم بالسوائل والأملاح والفيتامينات التي يحتاجها.
* تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والقهوة والمياه الغازية، لأن تلك المادة مدرة للبول وتهدد بالجفاف.
قد يهمك: 6 نصائح ذهبية لتقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان