فوائد متعددة لتدليك البطن.. منها تخفيف آلام الدورة الشهرية والانتفاخ

كم مرة شعرت بألم في معدتك وخفت حدته بمجرد أن قمت بوضع يديك على بطنك وقمت بالضغط عليها؟ فإذا كانت إجابتك نعم، فذلك التصرف يسمى تدليك البطن وقد يشار إليه أحيانًا باسم تدليك المعدة، وهو علاج لطيف وبسيط وغير مكلف، وفي نفس الوقت قد يكون له آثار استرخاء وشفاء لبعض الأشخاص.
ويفيد تدليك البطن في العديد من الحالات المتعلقة بالمعدة، مثل اضطرابات الهضم، والإمساك، والانتفاخ، وفيما يلي نقدم أهم فوائد تدليك البطن، وفق ماجاء في "Healthline".
فوائد تدليك البطن
وفقًا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية (AMTA)، يمكن أن يكون للعلاج بالتدليك تأثير إيجابي على للحالة الجسدية والعقلية والاجتماعية للأشخاص، ويُعتقد أنه يحسن الصحة العامة والعافية.
قد يوفر تدليك البطن هذه الفوائد الإضافية، مثل:
* تخفيف الإمساك
قد يساعد تدليك البطن على إرخاء عضلات البطن، وهذا بدوره يساعد على تحفيز الهضم وتخفيف الإمساك، وتقليل أعراضه، زيادة حركة الأمعاء، كما قد يؤدي دمج الزيوت العطرية في علاج التدليك إلى تعزيز الفوائد.
لتخفيف الإمساك، قد ترغب في التركيز على بعض النقاط في بطنك وتشمل:
* عرض إصبعين أسفل السرة.
* منتصف الجذع، في منتصف المسافة بين زر البطن والقفص الصدري.
تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين خضعوا لتدليك البطن لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام شهدت تحسنًا في أعراضهم مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا أي علاج، كما ساهم في تقليل كمية سائل المعدة التي تناولوها، وانخفض محيط البطن والإمساك بشكل ملحوظ.
* تقليل الانتفاخ
وجدت دراسة أن تدليك البطن كان فعالاً في علاج بعض أعراض السوائل الزائدة التي تتراكم في تجويف البطن.
في هذه الدراسة، كان لدى الأشخاص الذين خضعوا لتدليك البطن لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام مستويات أقل من الانتفاخ، كما تحسنت لديهم مستويات الاكتئاب والقلق.
كما أن تدليك البطن ليس له أي تأثير على الأعراض الأخرى، بما في ذلك الألم والغثيان والتعب.
اقرأ أيضًا: للنساء.. 4 مشروبات عشبية تخفف ألم الدورة الشهرية
* تخفيف آلام الدورة الشهرية
وجدت دراسة أن تدليك البطن كان فعالاً جداً في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات، كما كان لدى النساء اللواتي حصلن على تدليك لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة ستة أيام قبل الحيض مستويات أقل بكثير من الألم والتشنجات مقارنة بالنساء اللائي لم يتلقين علاجًا.
كما يوفر دمج الزيوت الأساسية في تدليك البطن فوائد أكثر من التدليك وحده، كما يساعد استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللوز، القرنفل، الورد، الخزامى، في تقليل الاحتكاك وتعزيز حواس الشم أثناء التدليك ما يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف.
فوائد أخرى
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، قد يؤدي تدليك البطن أيضًا إلى:
* تساعد في إنقاص الوزن.
* تشجيع الاسترخاء.
* تقوية عضلات البطن.
* التخلص من التوتر الجسدي والعاطفي.
* التخلص من تشنجات العضلات.
* زيادة تدفق الدم إلى البطن.
قد يهمك: تعاني من انتفاخ البطن؟.. إليك أفضل مشروب للتخلص من أعراضه المزعجة
هل تدليك البطن آمن؟
بشكل عام، يعتبر تدليك البطن آمنًا لمعظم الأشخاص بشرط أن يتم بطريقة لطيفة وآمنة، ولكن لا يجب تدليك البطن في حال الخضوع لعملية جراحية في البطن، ومن الأفضل عدم تناول أي أطعمة ثقيلة أو حارة لبضع ساعات قبل وبعد تدليك البطن، كما يفضل شرب الكثير من الماء بعد التدليك.
كيفية تدليك البطن
لأداء تدليك البطن على نفسك:
* استلق على ظهرك مع كشف بطنك.
* ضع يديك على أسفل بطنك وأمسكهما هنا بينما تركز على أنفاسك.
* قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا لمدة 30 ثانية تقريبًا.
* ضع أي زيوت تستخدمها.
* استخدم راحة يدك لتدليك بطنك بالكامل في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات.
* ثم قم بتدليك خط الوسط من بطنك، بدءًا من أسفل عظم القص وتنتهي عند عظم العانة.
* قم بعمل ثلاثة خطوط أخرى على بعد بوصة واحدة أسفل الجانب الأيسر من البطن.
* افعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن من البطن.
* ثم اضغط بأصابعك في السرة بقوة.
* استمر في التدليك بضغط لطيف وداخلي دائرة للخارج من السرة في اتجاه عقارب الساعة.
* يمكنك قضاء وقت إضافي في مناطق محددة أو إثارة نقاط تشعر أنها بحاجة إلى مزيد من الاهتمام.
* افعل ذلك لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
* إذا كنت لا تشعر بالراحة في تدليك نفسك، يمكنك أيضًا أن تقوم بتدليك بطنك بواسطة معالج بالتدليك.
قد يهمك أيضًا: أبرزها منتجات الألبان.. 6 أطعمة لا تتناولها عند الإصابة بالإمساك