ثمة تمارين ورياضات مختلفة، تساعدك علي انقاص الوزن، والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية، خلال فترة قصيرة، بعضها لا يتطلب توافر أجهزة أو معدات رياضية، أو حتي مدربين، ولكنها تتطلب بالضرورة صبرا ومجهودا شاق، اذا ما أردت الحصول علي جسم متناسق. ونعرض في السطور التالية، أهم «5» رياضات، وأكثرها فاعلية، في التخلص من السعرات والدهون، والتي تحقق لك جسما مثاليا وقت قياسي. 1- رياضة الجري : رياضة الجري تلعب دورا كبيرا في التخلص من 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة، ولكنك بالتأكيد لن تتمكن من مواصلة الجري بنفس السرعة خلال ال 60 دقيقة، وهنا يفضل أن تدمج بين الجري والمشي السريع «والذي يخلصك من 600 سعر حراري في الساعة الواحدة»، ويمكنك أن تمارس «رياضة الجري» في المنزل، من خلال «المشاية». 2- رياضة الأيروبيكس : وهي الرياضة الأكثر شيوعا بين النساء في دول العالم كافة، ويمكن من خلالها حرق 1000 سعر حراري خلال أقل من ساعة واحدة فقط، ما يعني أنها تلعب دورا بارزا في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية، وانقاص الوزن، خلال وقت قياسي. 3- ركوب الدراجات : وهي تخلصك من 400 : 1000 سعرا حراريا في الساعة الواحدة، وتختلف علي حسب نوع الدراجة وسرعتها، وكثافة إستخدامها. 4- رياضة السباحة : يحرق الفرد مابين 500 : 1000 سعر حراري عند ممارسة السباحة، وتختلف النسبة أيضا حسب نوع السباحة التي يمارسها كل فرد، ولكنها في النهاية تؤدي الغرض المطلوب، وتذيب كميات كبيرة من الدهون، وتعطي الجسم مظهرا أنيقا ورائع. 5- رياضات أخري : مثل كرة القدم والطائرة واليد والكاراتيه والجودو، وتتراوح نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية في كل رياضة مابين 750 : 1000 سعرا حراريا.
