احتياجاتك من حمض الفوليك وفيتامين ج أثناء الحمل

جود نيوز - رباب أحمد
يلعب حمض الفوليك دورا أساسيا في تقليل مخاطر الإصابة بتشوهات العمود الفقري وقناة الأعصاب لدى الجنين، لذا ينصح الأطباء السيدات الحوامل بضرورة تناول 600 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا.
ومن مصادر حمض الفوليك:
حصتان من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء (الحصة تساوي كوبا واحدا تقريبا) مثل كرنب السلطة، اللفت، السبانخ، والخس
2-3 حصص من الفاكهة (الحصة تساوي نصف كوب تقريبا) مثل البرتقال، الفراولة، الليمون، المانجو، الطماطم، الجريب فروت، الكيوي، والبطيخ.
ثلاث حصص من الحبوب الكاملة (الحصة تساوي نصف كوب تقريبا أو شريحة واحدة) مثل الخبز، دقيق الذرة، حبوب الصباح، والشوفان.
حصتان من البقول (الحصة تساوي نصف كوب تقريبا) مثل البازلاء، الفول، اللوبيا، والحمص.
أما بالنسبة لفيتامين ج فهو يساعد على التئام الجروح، نمو العظام والأسنان، ويساعد على تنشيط عملية الأيض. وينصح الخبراء السيدات الحوامل بتناول 85 ملليجراما يوميا من فيتامين ج، ومن مصادره:
ثلاث حصص من الفواكه أو الخضراوات (الحصة تساوي نصف كوب تقريبا) مثل البرتقال، الفراولة، الليمون، المانجو، الطماطم، الجريب فروت، الكيوي، البطيخ، البطاطس، والفلفل الرومى.