أطعمة بنظامك الغذائي تساعدك على الإنجاب

ينبغي على المرأة التي تريد أن تنجب الحفاظ على نظام غذائي صحى ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، وينبغي أن يكون النظام الغذائي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، يوميا، كما أن هناك أطعمة معينة يجب تناولها والتي ترفع من الخصوبة للرجل والمرأة وتزيد من فرص حدوث الحمل.
1- الخضروات الورقية:
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير وغيرها، على حمض الفوليك وفيتامين B، الذي يساعد في عملية التبويض، كما يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية.
2- الحبوب الكاملة:
تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم والأنسولين والذي يؤثر على الخصوبة، لأن اختلال الأنسولين يؤدي لاختلال باقي الهرمونات ومنها الهرمونات الجنسية المسؤولة عن الخصوبة، فيمكن تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض، الأرز البني بدلًا من الأرز الأبيض لفترة ما قبل الحمل.
3- زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة والأوميجا 3 التي تمنع الالتهابات، وتزيد من تدفق الدم إلى المبيضين وتزيد من الخصوبة لتنظيمها للهرمونات الجنسية.
4- سمك السلمون
السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3، ولكن تتميز بقلة نسبة الزئبق والتي تزيد في باقي الأسماك مثل الماكريل والقرش، يضر الزئبق فترة ما قبل الحمل وأثناءه، فهو يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.
5- الفواكه الحمضية:
مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت واليوسفي والمانجو، والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية ومنع تكدسها، كما يعمل أيضا على تحسين عملية التبويض.