5 نصائح بسيطة لتخفيف الوزن خلال فصل الشتاء

الشتاء هو الوقت الذي تشعر فيه بالكسل والجوع طوال الوقت، فمع انخفاض درجات الحرارة ، فإن الخروج للمشي السريع أو حتى ممارسة التمارين الداخلية يحتاج إلى مزيد من الحافز، إذ تؤكد دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن فقدان الوزن خلال هذه الأشهر يعد أمرا صعبا، إذ يتطلب أي روتين صحي لفقدان الوزن أساسيات يجب وضعها في الاعتبار وهي تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية مع العرق، وهو ما نفتقده خلال الشتاء، إذ ينخفض استهلاكنا للمياه، وهذا يسبب الجفاف ويجعلنا نشعر بالخمول والجوع، فيتنهي بنا الأمر إلى كمية من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق أجسامنا يوميًا.
وتقدم أبو الحجاج فيما يلي طرق بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن خلال الشتاء.
1- تناول الطعام الطازج: الشتاء يدعو البعض إلى الكسل وإعداد وجبات جاهزة بدلا من تلك الطازجة في المنزل، وأي طعام مغلف أو معالج يعني مزيد من الملح والمواد الحافظة والسكر ، وكل ذلك يمكن أن يسبب زيادة في الوزن. الشتاء هو الوقت الذي تكون فيه الأسواق مليئة بالخضار الطازج، لذلك ينصح باستخدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة الموسمية لإعداد طعام صحي يتم إعداده من نقطة الصفر.
2- تناول الشاي العشبي: نشعر عموما بأننا أقل عطشًا خلال الأيام الباردة ، مما يؤدي إلى الجفاف دون أن ندرك ذلك. علاوة على ذلك ، فإن ما نشعر به في كثير من الأحيان باسم "آلام الجوع" هو في الواقع علامات على أن الجسم يحتاج إلى بعض الماء وليس الغذاء.
الجسم المجفف لديه نظام استقلابي ضعيف.
تناول الماء الدافئ أو الشاي العشبي الدافئ ليس فقط لتهدئة وترطيب جسمك ولكن أيضًا لجعلك أكثر أقل جوعا لفترة طويلة. الشاي الأخضر ، الشاي الأسود ، شاي البابونج لإدارة شهيتك وزيادة تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
3- تناول حساء قليل السعرات الحرارية قبل الأكل: تناول حساء قليل السعرات الحرارية قبل الوجبة الغذائية قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية، ووفقا لبعض الدراسات فإن تناول الشوربة قليلة السعرات قبل الأكل تقلل من السعرات الحرارية الكلية بنسبة 20 ٪، ولكن يجب عليك اختيار الحساء ذي السعرات الحرارية المنخفضة بدلاً من الحساء ذي السعرات الحرارية المرتفعة والذي قد يؤدي فقط إلى زيادة الوزن.
4- أملاطبقك بالبروتين: يساعدك البروتين في جعلك أكثر شبعا لفترة طويلة ، وبالتالي ، يمنعك من الاتجاه لتناول الأشياء السكرية والسمينة ، وخاصة خلال فصل الشتاء. علاوة على ذلك ، فهو يساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بكفاءة.
5- ممارسة الأنشطة البدنية في الأماكن المغلقة: ليس من الضروري دائمًا اختيار الأنشطة في الأماكن الخارجية ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تمارين داخلية مثيرة للاهتمام مثل اليوجا ، والرقص، والتمارين البسيطة التي يمكنك الاستمتاع بها خلال فصل الشتاء. كل ما عليك القيام به هو إسقاط البطانية الخاصة بك واستخراج حوالي 20 دقيقة للحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن. يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا للغاية ، خاصةً خلال فصل الشتاء. لكن مع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك حرق الدهون في الجسم ، والبقاء في صحة جيدة والشعور بالحيوية.