أهم الرياضات التي يمكنك ممارستها للتخلص من البطن بعد الولادة

إذا كنت تبحث عن طرق فعّالة للتخلص من البطن بعد الولادة وتحقيق جسم مشدود وصحي، فإن ممارسة الرياضة تلعب دورًا حاسمًا في هذه العملية، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل من خلال شراء أدوات رياضية حيث أصبحت تتوفر الأجهزة الرياضية في معظم المتاجر الإلكترونية، فعلى سبيل المثال، يوفر متجر نون Noon معدات رياضية متعددة بأسعار مخفضة عبر كود خصم نون مصر، فيما يلي بعض الرياضات التي يمكنك ممارستها؛ لتحقيق هذا الهدف:
* تمارين الكارديو
من بين أبرز الرياضات التي تساهم في التخلص من البطن بعد الولادة وتحقيق جسم مشدود وصحي، تأتي التمارين الكارديو في مقدمة القائمة، تشمل هذه التمارين الرياضات مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، يمكنك شراء أحذية مريحة وذات جودة عالية للقيام بالتمارين بسهولة من خلال متجر فارفيتش FARFETCH الذي يوفر خصومات عبر كود خصم فارفيتش، حيث تتميز هذه الرياضات بأنها تعزز حرق السعرات الزائدة بشكل فعّال وتحسن عملية الأيض في الجسم، فعند ممارسة التمارين الكارديو، يزداد معدل ضربات القلب ويزيد الاحتياج للأوكسجين، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة.
* تمارين اليوجا والبيلاتس
تمارين اليوجا والبيلاتس تساهم بشكل كبير في تحسين المرونة العامة للجسم، من خلال الحركات التي تشمل تمارين اليوجا والبيلاتس، يمكنك تمديد العضلات وتحسين مرونتها، فهذا يساعد في تحسين نطاق حركة الجسم، مما يجعلك تشعر بالراحة أثناء القيام بالأنشطة اليومية وأثناء ممارسة التمارين الأخرى، علاوة على ذلك، تساهم تمارين اليوجا والبيلاتس في تقوية عضلات الجسم بشكل شامل، يمكنك وضع الشموع المعطرة التي تساعد على الاسترخاء أثناء ممارسة تمارين اليوجا، والتي يمكنك شراؤها من متجر باث & بودي وركس Bath & Body Works، يمكنك الضغط على برومو كود باث اند بودي مصر؛ للحصول على عروض وخصومات متنوعة.
* تمارين القوة والتحمل
تأتي التمارين التي تشمل رفع الأثقال وتمارين الجسم كامل كخيارات أخرى مهمة؛ لتحقيق هدفك في التخلص من البطن بعد الولادة والحصول على جسم مشدود ومظهر صحي، تعتبر هذه التمارين جزءًا أساسيًا من برنامج التمارين الشامل، حيث تركز على تقوية العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في تحسين التوازن بين الحرق الحاد والتمثيل الغذائي، تعد تمارين رفع الأثقال وتمارين الجسم الكلي مثل البلانك والسكوات تعمل على بناء عضلات الجسم بشكل شامل، بالتمرين الرياضي النشط، يتعين على الجسم أن يستجيب بزيادة في تكوين العضلات؛ لتحمل الضغوط المتزايدة.
* تمارين تقوية عضلات البطن
تعمل تمارين البطن التقليدية على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر وتحسين شكلها، مما يسهم في تحقيق بطن مشدود ومظهر جذاب، من بين هذه التمارين تأتي رفع الجسم على البطن، حيث تتطلب وضعية الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام عضلات البطن، تعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات منطقة البطن العلوية والسفلية، وتساهم في تقويتها وشدّها بشكل ملحوظ، إضافةً إلى ذلك، تمارين البطن مثل هذه تساعد في تحسين تحمل البطن والظهر، مما يحسن من وضعية الجسم ويقلل من آلام الظهر
* تمارين القتال والتمارين الوظيفية
يُعد اعتماد رياضات مثل الكيك بوكسينغ والتدريب الوظيفي خيارات ممتازة، تتميز هذه الرياضات بتوفير تجربة تمرينية مختلفة تمامًا، وتقدم فوائد متعددة تساهم في تحقيق اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، رياضة الكيك بوكسينغ هي تجربة رياضية شاملة تتطلب التوازن بين القوة والسرعة والتحمل، حيث تشمل تمارين الكيك بوكسينغ تقنيات مختلفة من اللكم والركل، وهذا يجعلها من الرياضات الرائعة لتحسين اللياقة البدنية العامة، من خلال تمارين الكيك بوكسينغ، ستعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل موازٍ، وتحسين تحمل القلب والرئتين، وتعزيز التنسيق والتحكم الحركي.
* نصائح في التغذية تساعد على التخلص من بطن الولادة
قد يكون مظهر البطن بعد الولادة مزعجًا، لذلك من المهم التخلص منه بطريقة صحية ومناسبة، إليك بعض النصائح في التغذية التي يمكن أن تساهم في التخلص من الترهلات الناتجة عن الولادة:
1. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، حيث يساعد في تحفيز عملية الأيض ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
2. تناول مصادر غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهذا يساعد في تحسين هضمك والشعور بالامتلاء لفترة أطول.
3. شرب الماء بكثرة، فهو يساهم في تحسين عملية الأيض والتخلص من السموم، كما يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
4. حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة و الدهنية المحتوية على سكر مضاف، واختر الأطعمة الطبيعية والمغذية بدلاً منها.
5. تناول مصادر جيدة من البروتين مثل اللحوم، الدواجن، البيض، الأسماك، اللوز، والعدس فهو يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
6. تقليل تناول الأطعمة المملحة حيث يساهم في تجنب احتباس السوائل وورم البطن.
7. قلل من تناول السكريات المكررة والمنتجات المصنوعة من الطحين الأبيض، واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.
8. يُعتقد أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات قد تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
9. تناول الطعام ببطء و باعتدال حيث يمكن أن يساعدك في تحسين هضمك ومراقبة مقدار الطعام الذي تتناوله.
في النهاية، يكمن النجاح في تحقيق النتائج المرجوة في توازنك بين التمارين والتغذية، وفي التزامك بنمط حياة صحي ونشاط يدعمان صحتك الجسدية والعقلية.
الكاتب: رنا القيسي
ونقدم لكم من خلال المستقبل تغطية شاملة لكل أخبار الطقس والأرصاد الجوية وأسعار الذهب وأخبار مصر وأخبار السعودية والأخبار المحلية وأخبار الاقتصاد وأسعار العملات وسعر الدولار و أسعار الدواجن اليوم وأسعار اللحوم وأسعار مواد البناء والحديد ومواعيد القطارات وأخبار الفن ، يقوم فريق المستقبل بتغطية كافة الأحداث الرياضية مثل الدوري المصري والدوري الإنجليزي والدوري السعودي والدوري الإسباني وكافة البطولات الأوروبية والعالمية ودوري أبطال أفريقيا