للتخلص من النحافة.. 5 بروتينات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن

في حالة نقص الوزن عن الطبيعي يجب البحث عن أفضل الطرق لزيادة الوزن وأكثرها أماناً على الجسم
حيث أن تناول البروتينات يساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي يزيد من الوزن، تعرف في هذا المقال على أفضل بروتين لزيادة الوزن وبعض الوصفات الطبيعية.
بروتين لزيادة الوزن
النحافة
يساعد البروتين على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، مما يزيد من وزن الجسم، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين لزيادة الوزن:
1- منتجات ومشروبات البروتين
يمكن زيادة محتوى البروتين والسعرات الحرارية من خلال تناول ألواح البروتين، ويمكن أيضًا شرب مخفوق البروتين
ولكن تجنب اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
2- الحليب
يستطيع الحليب توفير الكثير من العناصر الغذائية أهمها البروتين والكربوهيدرات، كما أنه يساعد على توفير الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل الكالسيوم
حيث أن محتوى البروتين الموجود في الحليب يساعد على بناء العضلات.
3- اللحوم الحمراء
تناول اللحوم الحمراء يساعد على زيادة الأنسجة العضلية في الجسم، حيث تحتوي على مركبات الليوسين والكرياتين الذي يحفز زيادة الكتلة العضلية،
كما أن اللحوم التي لا تحتوي على الدهن تساعد على تعزيز صحة القلب أكثر من اللحوم التي تحتوي على نسبة أكبر من الدهون.
4- مكملات البروتين
يمكن تناول مكملات البروتين مع ممارسة تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وبالتالي يزداد الوزن.
5- البيض
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين التي يمكن إضافتها لوجبة الإفطار
كما أن معظم العناصر الغذائية والفيتامينات التي يمتلكها البيض موجودة في صفار البيض.
وصفات لزيادة الوزن
بعد أن تعرفت على بروتين لزيادة الوزن إليك أفضل الوصفات والطرق لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:
1- البلح المجفف والحليب
يمتلك البلح المجفف عدد من الفيتامينات الضرورية للجسم، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ه،
كما أنه مصدر ممتاز للبروتين مع الحليب، لذلك فهو يساعد على اكتساب الوزن مع توفير قيمة غذائية عالية للجسم.
2- البطاطس
من أسهل الطرق لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، هو تناول البطاطس بطرق الطهي المختلفة لها
ويمكن إضافتها للكثير من الوجبات، كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
3- الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل كفاتح للشهية، حيث أن استخدامه قبل الوجبات يساعد على تحفيز العصارات الهضمية
مما يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام، ويساعد أيضًا في تنظيم الهضم وامتصاص المغذيات الموجودة في الأطعمة
لذلك قم بغلي قطع من الزنجبيل مع الماء وتناول هذا المشروب قبل الوجبات.