بدون أدوية.. علاج آلام الظهر بوصفات منزلية وتمارين في 10 دقائق فقط

من أكثر الحالات المرضية التي يشتكي منها الكثيرون هي الشعور بالآلام الحادة في منطقة الظهر، ولكن ما هي أسباب آلام الظهر؟ وكيف يمكن علاجها؟ تابعوا معنا هذا المقال وتعرفوا على الإجابة.
مرض آلام الظهر
تعتبر آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها عدد كبير جدا من الأفراد، سواء كانوا من فئة الشباب، أو كبار السن، ويصاحب لآلام الظهر بعض الأعراض والعلامات منها:
أعراض آلام الظهر
ألم حاد في منطقة أسفل الظهر، وكأنها طعنات حادة.
انخفاض في مرونة العمود الفقري.
الشعور بالألم حول منطقة الركبتين.
قلة النوم، والشعور بالأرق.
عدم القدرة على الوقوف أو الجلوس بطريقة طبيعية.
الإحساس بالألم أسفل الساقين.
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر
يوجد أكثر من سبب علمي يؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر منها:
* عدم الانتظام في تناول الأطعمة الصحية السليمة.
* توتر العضلات، واجهاد الأربطة والفقرات بسبب حمل الأوزان الثقيلة.
* انتفاخ الوسائد، أو تمزق الغضاريف.
* التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.
* انعدام ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.
* الإفراط في العمل دون أخذ استراحة.
* وضعيات الجلوس الخطأ.
* فترة الحمل لدى المرأة.
* الإصابة ببعض الأمراض العضوية منها أمراض الكلى، وأمراض الرحم، أو الإصابة بالأمراض السرطانية.
طرق علاج آلام الظهر
هناك طريقتان لعلاج آلام الظهر ابرزها ما يلي:
1_ الطريقة الأولى: علاج آلام الظهر بالأعشاب
يمكنك علاج آلام الظهر بطريقة طبيعية فعالة جدا في تخفيف الألم، وارتخاء العضلات، وهي طريقة العلاج بالأعشاب والنباتات الطبيعية:
الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على نسبة كبيرة من المركبات الكيميائية المضادة للالتهاب والتي تعمل على تخفيف آلام الظهر، لذلك اصنعي عجينة الزنجبيل من خلال سحق ملعقة منه ومزجها مع زيت الكافور، وقم بتدليك منطقة العمود الفقري.
الريحان: تستخدم أوراق الريحان أيضاً في علاج آلام الظهر، لذلك قم بغلي أوراق الريحان في القليل من الماء وأضف إليها ملعقة من الملح، ومن ثم تناوله.
بودرة الثوم: كما عليك باستخدام بودرة الثوم في علاج آلام الظهر، وذلك من خلال إضافة ملعقة من زيت السمسم على القليل من بودرة الثوم، وقم بدهن منطقة الظهر بها.
2_ الطريقة الثانية: علاج آلام أسفل الظهر بالتمارين
ومن أهم الطرق الطبيعية المذهلة في علاج آلام الظهر هي ممارسة التمارين الرياضية، وبعض الأنشطة البدنية، حيث تعمل الرياضة على تقوية عضلات الجسم، وتقليل آلام الظهر الحادة، ومن أهم هذه التمارين:
رياضة المشي: احرص على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا.
رياضة السباحة: كذلك السباحة تساهم في تعزيز صحة العظام، وتقوية عضلات وفقرات الظهر.
تمارين شد العضلات: يمكنك ممارسة بعض التمارين الخاصة بشد العضلات من أجل التخلص من الضغط والتوتر والتيبس المصابة بها العضلات، وبالتالي التقليل من الألم.
رياضة اليوجا: واليوجا أيضاً من أهم التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في علاج آلام الظهر.
الجلوس في الماء: وهذه الرياضة تعمل على استرخاء العضلات والتخلص من الألم الذي يصيب الظهر.
علاجات أخرى لآلام الظهر
نظام غذائي سليم: لابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم لتقوية العظام، والحد من الإصابة بآلام الظهر والمفاصل. تناول كمية كبيرة الماء: يساعد الماء على علاج آلام الظهر وتخفف من حدة الالتهاب الذي يصيب المفاصل. كمادات الثلج: كما يمكنك علاج آلام الظهر من خلال وضع كمادات الثلج على الألم، حيث يساعد الثلج على ارتخاء العضلات، وتخفيف الالتهاب والتورم المصابة بها المفاصل والعضلات.
حاول بقدر المستطاع أن تتبع هذه النصائح والتمارين الرياضية جيدا، وسوف ينتهي آلام الظهر وستشفى منه تماما.