وداعًا للأرق.. مشروبات تخلصك من قلق واضطرابات النوم

يعاني الكثير من صعوبة النوم، أو عدم النوم بصورة سريعة بل يظل على سريره عدة ساعات قبل أن يحل النوم عليه، ويبدأ في التفكير بموضعات تثير عنده القلق والإضطراب العقلي وكأن عقله يتخذها حجة لكي لا يترك صاحبها للنوم بهدوء دون هذا القلق.
ونقدم لجمهورنا الكريم خاصة، من لا يزوره ضيف النوم الا بعد ساعات طويلة من المحاولات، مشروبات صحية ومفيدة تساعده في الذهاب لسبات عميق ونوم مريح خالي من الاضطرابات والقلق، ولا داعي للخوف من تلك المشروبات فما هي الا وصفات طبيعية خالية من أي مادة كيميائية بل إنها تحتوي على الأعشاب العلاجية والترايبتوفين وهي أحماض أمينية أساسية تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السيراتونين والميلاتونين.
شاي الكاموميل أو البابونج
أحد أنواع الشاي المهدئة التي تساعد على النوم، والمستخدمة تقليدياً في مناطق كبيرةٍ من إيران، وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2017، أن مُستخرج الكاموميل يُحسن من جودة النوم لدى البالغين الأكبر سناً ومن أدائهم اليومي بالمقارنة مع أولئك الذين أُعطوا مثيلاً زائفاً.
عشبة العبعب المنوّم أو شاي أشواغاندا
له مكانة بارزة في الطب الهندي البديل، وقد كان يستخدم تقليدياً في تهدئة الأعصاب، إذ يعمل عن طريق محاكاة وظيفة حمض غاما أمينوبيوتيريك، وهو ناقلٌ عصبيٌّ يُثبط الاستجابات الحادة.
شاي جذور الناردين
يسمى أيضاً لحشيشة الهر كما يسمى، في آسيا وأوروبا، وهو نبات يستخدم لعلاج الأرق، والقلق، والاكتئاب وأعراض سن اليأس.
وأغلب فوائده كانت تتعلق بعلاج الأرق وتحسين جودة النوم لدى النساء في سن اليأس.
وقد شهد ثلث النساء اللواتي تناولن أقراصه مرتين في اليوم لأربعة أسابيع تحسناً في جودة النوم كما وجدت إحدى الدراسات.
شاي الحليب الذهبي
الألبان تحتوي على التريبتوفان، والكالسيوم، والمغنيسيوم، فإنَّ تناول الحليب الدافئ قبل النوم يُساعد على النوم بطريقةٍ أفضل
شاي الحبق
يساعد في الحد من أعراض الأرق. وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2011، انخفاضاً في أعراض الأرق لدى 42% من المشاركين بعد تناولهم جرعاتٍ يوميةً من مستخرج الحبق لمدة 15 يوماً.
شاي زهرة الآلام
وفي تجربةٍ شرب المشاركون فيها كوباً من شاي زهرة الآلام وسجلوا أنماط نومهم وأجابوا عن أسئلةٍ حول شعورهم بالقلق لمدة أسبوعٍ، كانت جودة النوم لديهم تتحسن بصورةٍ كبيرةٍ بالمقارنة مع من شربوا مشروباً زائفاً.