ما لا تعرفينه عن "ريجيم كيتوجينيك"

كثير من السيدات بدأن يتبعن نظام غذائي يعرف بإسم كيتوجينيك الذى انتشر في الآونة الأخيرة وذلك بعد ان تم اجراء بعد الاختبارات عليه للتأكد من فعالية هذا النظام في انقاص الوزن، حيث يعتمد بشكل رئيسي على تقليل كمية النشويات والسكريات او منعها تماماً فيتم الاعتماد فيه على تناول البروتينات والدهون فقط.
ويعتمد أيضا على عدم تناول النشويات خلال اليوم تماماً او تناول اقل من 50 جرام من المشويات خال اليوم وهي نسبة قليله جداً، لذا فمن الممكن ان يؤثر هذا النظام على الجسم فقبل البدء في اتباع هذا النظام يجب عمل كافة التحاليل الازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في هذا النظام، ويفضل ايضا استشارة طبيب التغذية للتأكد من ان هذا النظام يصلح لنوعيه اجسامنا.
فمن الاطعمة المسموح بها والاطعمة الممنوعة في نظام الكيتوجينيك
اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف انواعها، بعض الانواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي اهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا النظام الغذائي.
وأيضا الارز والمكرونة والخبز من اوائل الاطعمة التي تمنع في هذا الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات، البقوليات بمختلف انواعها، الفواكه بمختلف انواعها عدا الفراولة، كافة انواع التوابل يمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الاسود، بعض انواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، كافة انواع الاطعمة التي تباع في المتاجر على انها اطعمة للدايت، السكر الابيض وكافة انواع الحلويات. غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام الا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.
وننشر لكى سيداى مثال علي نظام رجيم الكيتوجينيك لمدة اسبوع
اليوم الاول
الافطار:2 بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر
الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة
العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي
اليوم الثاني
الافطار: اي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.
الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.
العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش
اليوم الثالث
يعاد فيه نفس وجبات اليوم الاول.
اليوم الرابع
الافطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.
الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.
العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.
اليوم الخامس
يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.
اليوم السادس والسابع
الافطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة
الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة
العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن اي نوع.