ღ نصائح هامة للمحافظة على الوزن بصورة طبيعية وامنة ღ

ما الذ واطيب الفاكهة نحبها ولا نستطيع الأستغناء عنها , ولكن هناك حقيقة يجب ان نوضحها اليوم لكل من تريد المحافظة على وزنها وهى ان الفاكهة قد لا تتسبب فى زيادة الوزن ولكنها تستطيع ان توقف
خسارته , وبالتالى لا تكون فرصة الحفاظ على الوزن ضعيفة جدا .
فالفاكهة بمختلف اشكالها تعتبر مصدر مهم لتزويد الجسم بالماء والألياف التى تساعد على سهولة الهضم لأحتوائها على سعرات حرارية اقل من اطعمه كثيرة اخرى .
و تعتبر مسألة الحفاظ الوزن والحصول على جسم متناسق بوزن مناسب لا زيادة فيه ولا نقصان من المسائل التي تشغل بال الكثيرين حول العالم من رجال ونساء، لما للوزن من انعكاس كبير على الحالة النفسية والصحية للإنسان.
الحفاظ على الوزن بطريقة امنة :
للحفاظ على الوزن بصورة مستمرة دون زيادة او نقصان لابد من الأهتمام بالنصائح الأتية :
1- الحفاظ على الوزن بسهولة الهضم :
وتقول اختصاصية التغذية في كاليفورنيا " ميلينا جامبوليس" تحتوي الفاكهة على ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية المتواجدة في الخضار غير النشوية، وبسبب سهولة هضم الفواكه فإنه من السهل تناول كميات كبيرة منها ما قد يؤدي إلى التأثير في برامج تخفيف الوزن".
2- الحفاظ على الوزن بمنع الجسم من فقدان الوزن :
تتابع جامبوليس: "دائماً ما أقابل الكثير من المرضى الذين يعتقدون أن بإمكانهم تناول الفاكهة كيفما شاءوا، وهم لا يعرفون أن تناول 250 سعراً حرارياً إضافيا من الفاكهة بشكل يومي يؤدي إلى منع الجسم من فقدان رطل واحد من وزنه كل أسبوعين". وتضيف: "يجب على الناس التقيد بكمية محددة من الفاكهة التي يتناولنها يوميًا، وعليهم التأكد من أنهم يتناولون الكمية التي يحتاجونها بإستشارة الطبيب".
3- الحفاظ على الوزن بالإبتعاد عن عصائر الفواكه :
توصي خبيرة التغذية بأنه: "يجب تناول الفاكهة الطازجة أو المجمدة والإبتعاد عن المجففة أو عصائر الفواكه لاحتوائها على سعرات حرارية أكبر وألياف أقل". وتكمل الخبيرة: "رغم أن السكر الموجود في الفاكهة هو الفركتوز، وهو صحي أكثر من سكر المائدة المعروف، إلا أن السعرات الحرارية التي يزود بها الجسم لا يمكن تجاهلها، ولذلك لا يمكن تناول الفاكهة بشكل كبير إذا كنت تهتم بجسمك