تخلصى منة التوتر والضغط النفسى

قامت‏ مؤسسة‏ "‏ستريس‏ ما‏ نجمنت‏ بإصدار‏ منشور‏ يوزع‏ لكل‏ الجهات‏ التي‏ تهتم‏ بالصحة‏ النفسية‏ للعاملين‏ بها‏ من‏ أجل‏ تفعيل‏ الطاقة‏ البشرية‏ به‏ نصائح‏ بسيطة‏ لمواجهة‏ الضغوط‏ والاسترخاء‏ قدمتها‏ هيئة‏ علمية‏ علي‏ رأسها‏ د‏. صوفي‏ اندريك‏ أستاذ‏ الصحة‏ النفسية‏ في‏ كيمبردج‏، وبالرغم‏ من‏ كون‏ هذه‏ الارشادات‏ موجهة‏ بالأساس‏ لمؤسسات‏ عمل‏ بالقائمين‏ عليها‏ والعاملين‏ فيها‏، إلا‏ انه‏ يمكن‏ قراءتها‏ بشكل‏ يمكن‏ تطبيقه‏ علي‏ أي‏ شخص‏، وما‏ أحوجنا‏ لنصائح‏ من‏ هدا‏ النوع‏, وهنا‏ نلقي‏ الضوء‏ علي‏ بعضها‏ بشكل‏ مبسط‏، علي‏ هذا‏ الصيف‏ يصبح‏ فرصة‏ للاسترخاء‏ وواحة‏ للراحة‏.
‏
مأكولات‏ هذا‏ الصيف‏ بلا‏ توتر‏:
أولي‏ النصائح‏ التي‏ تقدمها‏ د‏.‏صوفي‏ إندريك‏ هي‏ تنقية‏ الطعام‏ والشراب‏ من‏ العناصر‏ التي‏ قد‏ تؤدي‏ إلي‏ ، ويليه‏ الكافيين‏ في‏ الشاي‏ القهوة‏ والمشروبات‏ الغازية‏ والشوكولاته‏، وكذلك‏ السكريات،فكل‏ هذه‏ الأنواع‏ من‏ شأنها‏ أن‏ تزيد‏ من‏ القلق‏ والتوتر‏ لأنها‏ من‏ العناصر‏ التي‏ يطلق‏ عليها‏ وصف‏ المحفزات، وينصح‏ في‏ الأجواء‏ الحارة‏ بالإبقاء‏ علي‏ معدل‏ الترطيب‏ بالجسم‏ عاليا‏ عن‏ طريق‏ شرب‏ الكثير‏ من‏ الماء‏ و‏الكاموميل‏ مما‏ يحافظ‏ علي‏ هدوء‏ الجسم‏.
‏
الرياضة‏ هي‏ الحل‏:‏
رغم‏ الأجواء‏ الحارة‏ إلا‏ أن‏ النصيحة‏ الذهبية‏ الدائمة‏ لهدوء‏ البال‏ والتخلص‏ من‏ التوتر‏ ممارسة‏ شيء‏ من‏ الرياضة‏, لأنها‏ تهدئ‏ من‏ الضغوط‏ وتساعد‏ علي‏ إفراز‏ المخ‏ موادا‏ ترفع‏ الروح‏ المعنوية‏ وتساعد‏ علي‏ انبساط‏ الأعصاب‏، وألزمت‏ اللجنة‏ الطبية‏ المؤسسات‏ والشركات‏ الكبيرة‏ بتخصيص‏ جزء‏ من‏ الوقت‏ لموظفيها‏ لممارسة‏ الرياضة‏ ضمن‏ ساعات‏ العمل‏ وفي‏ أماكن‏ مخصصة‏ داخل‏ الشركات‏.
‏
تعرفي‏ علي‏ نعيم‏ الماساج‏:‏
من‏ لم‏ يجرب‏ أن‏ يستلقي‏ ولو‏ لعشر‏ دقائق‏ لعمل‏ شيء‏ من‏ الماساج‏ أو‏ التدليك‏ فقد‏ فاته‏ الكثير‏! من‏ أهم‏ فوائد‏ الماساج‏ الذي‏ يمكن‏ أن‏ يقر‏ به‏ متخصص‏ أو‏ أحد‏ من‏ العائلة‏ بشكل‏ مبسط‏ هو‏ أنه‏ يساعد‏ علي‏ استرخاء‏ العضلات‏ وتحسين‏ القوام‏ واستعادة‏ صفاء‏ الذهن‏ وتحفيز‏ الدورة‏ الدموية‏ وتجديد‏ النشاط‏.
‏‏
تعلمي‏ فن‏ التأمل‏ والتنفس‏ بعمق‏:
ربما‏ تحدث‏ عنه‏ سكان‏ التبت‏ والهيمالايا‏ كثيرا‏ في‏ فلسفتهم‏ ولكن‏ أجمل‏ ما‏ في‏ هذه‏ العادة‏ هي‏ أنها‏ علي‏ بساطتها‏ وعدم‏ تكلفتها‏ من‏ الممكن‏ أن‏ تخلص‏ الإنسان‏ من‏ العديد‏ من‏ التوترات‏ والضغوط‏. انتهزي‏ فرصة‏ العطلات‏ في‏ هذا‏ الصيف‏ وحاولي‏ أن‏ يصبح‏ هذا‏ الأمر‏ عادة‏ يومية‏ تمارسينها‏ في‏ أي‏ مكان‏ هادئ‏، أمام‏ البحر‏ أو‏ الأماكن‏ الخضراء‏ أو‏ حتي‏ في‏ غرفة‏ هادئة‏ الطريق‏ الأبسط‏ الذي‏ ينصح‏ به‏ الخبراء‏ هو‏ الشهيق‏ ثم‏ الزفير‏ بعمق‏ وبطء‏ لمدة‏ ربع‏ ساعة‏ وفي‏ هذه‏ الأثناء‏ حاولي‏ التركيز‏ في‏ شيء‏ بعيد‏ أو‏ إغلاق‏ العينين‏ مع‏ محاولة‏ تذكر‏ شعور‏ لطيف‏ ومبهج‏, وكلما‏ تم‏ استنشاق‏ الهواء‏، حاولي‏ أن‏ تتخيلي‏ الأكسجين‏ وهو‏ يذهب‏ إلي‏ كل‏ أطراف‏ الجسم‏ واحدا‏ تلو‏ الآخر‏ يجدد‏ فيها‏ النشاط‏ ويدر‏ فيها‏ الحياة‏.
‏إذا‏ تحول‏ هذا‏ إلي‏ عادة‏ فإنه‏ من‏ شأنه‏ ليس‏ التخلص‏ من‏ التوتر‏ فحسب‏ وإنما‏ أيضا‏ تحسين‏ الجهاز‏ المناعي‏ بالجسم‏.
‏‏
النوم‏ سلطان‏ علي‏ القلق‏:‏
‏النوم‏ لثماني‏ ساعات‏ متصلة‏ يجدد‏ النشاط‏ ويخلص‏ الجسم‏ من‏ الكثير‏ من‏ التوتر‏، والنصائح‏ الذهبية‏ في‏ هذا‏ الصدد‏ هي‏ الابتعاد‏ عن‏ المنبهات‏ والكافيين‏ ست‏ ساعات‏ قبل‏ الدخول‏ إلي‏ الفراش‏, وأن‏ تخصص‏ أوقات‏ معينة‏ للذهاب‏ إلي‏ الفراش‏ وألا‏ يخلد‏ الإنسان‏ إلي‏ فراشه‏ إلا‏ عندما‏ يشعر‏ بالرغبة‏ في‏ النوم‏ وأن‏ يبتعد‏ عن‏ مشاهدة‏ التليفزيون‏ في‏ الفراش‏ وألا‏ يشاهد‏ أي‏ برامج‏ أو‏ محتوي‏ من‏ شأنه‏ إثارة‏ التوتر‏ والأعصاب‏ كذلك‏ يجب‏ عدم‏ ممارسة‏ الرياضة‏ قبل‏ النوم‏ مباشرة‏ وينصح‏ بأن‏ يتم‏ الاستلقاء‏ في‏ وضع‏ يكون‏ فيه‏ الرأس‏ ناحية‏ الشمال‏ والقدم‏ إلي‏ الجنوب‏, لأن‏ ذلك‏ من‏ شأن‏ تنظيم‏ طاقة‏ الجسم‏ بشكل‏ يساعده‏ علي‏ الاسترخاء‏.
البحث‏ عن‏ القيم‏ الروحانية‏:
الاتصال‏ الدائم‏ بالله‏ عز‏ وجل‏ واستشعار‏ فكرة‏ أن‏ القدر‏ أمر‏ مسلم‏ به‏ وأن‏ يد‏ الله‏ تمتد‏ بالعون‏ للإنسان‏ أثناء‏ المحن‏ والضغوط‏ إذا‏ ما‏ أحسن‏ الظن‏ به‏ وبذل‏ الجهد‏ من‏ شانه‏ التخفيف‏ من‏ التوترات‏ والقلق،وفي‏ نفس‏ السياق‏ يأتي‏ اليقين‏ بأن‏ الأمور‏ تسير‏ لحكمة‏ قد‏ تكون‏ خافية‏ حتي‏ حين‏ .
‏استمعي‏ لصوت‏ جسدك‏:
عندما‏ تكثر‏ الضغوط‏ أول‏ ناقوس‏ يدق‏ يأتي‏ غالبا‏ من‏ الجسم‏ الذي‏ خلقه‏ الله‏ ليحتج‏ عندما‏ يثقل‏ عليه‏ الحمل‏ ويزداد‏ الضغط‏، ومن‏ ذلك‏ الإحساس‏ بالصداع‏ أو‏ الإرهاق‏ أو‏ عدم‏ التركيز‏ يجب‏ علي‏ الإنسان‏ في‏ تلك‏ الحالات‏ الاستماع‏ إلي‏ صوت‏ جسده‏ والاستجابة‏ لهذا‏ النداء‏ بالراحة‏ أو‏ المشي‏ فترة‏ وهكذا‏.
تعلمي‏ كيف‏ تقولين‏ لا‏:‏
‏طبيعة‏ المرأة‏ تتمحور‏ حول‏ العطاء‏ لكل‏ من‏ حولها‏, وهذه‏ هي‏ القاعدة‏ العامة‏ التي‏ تتفق‏ مع‏ فطرة‏ الأنثي‏ وهي‏ فتاة‏ ثم‏ زوجة‏ ثم‏ أم‏ ثم‏ جدة‏ وهكذا‏، ورغم‏ بذل‏ هذه‏ الخصال‏ إلا‏ أن‏ العديد‏ من‏ النساء‏ يجدن‏ أنفسهن‏ فريسة‏ الطلبات‏ المستمرة‏ والتوقعات‏ اللافجائية‏ من‏ كل‏ من‏ حولهن‏، وهنا‏ النصيحة‏ هي‏ أن‏ تدرك‏ المرأة‏ أنه‏ ليس‏ عيبا‏ أن‏ تمتنع‏ عن‏ تلبية‏ طلب‏ من‏ تحب‏ بين‏ الحين‏ والآخر‏ وأن‏ كلمة‏ لا‏ لا‏ تعني‏ التوقف‏ عن‏ العطاء‏ إلي‏ الأبد‏ وإنما‏ إلي‏ حين‏ حتي‏ استعادة‏ الطاقة‏ والقدرة‏ ثم‏ استكمال‏ المسيرة‏.
كوني‏ صديقة‏ مع‏ القلم‏:‏
أحيانا‏ يصعب‏ علي‏ الإنسان‏ الحديث‏ حتي‏ مع‏ أقرب‏ الناس‏ إليه‏, ولكن‏ كل‏ الأبحاث‏ تؤكد‏ أن‏ كتمان‏ المشاعر‏ والضغوط‏ والقلق‏ ينعكس‏ علي‏ صاحبه‏ بالإيذاء‏ والمرض‏, لذلك‏ تعودي‏ كلما‏ شعرت‏ بالضغط‏ يزداد‏ شيئا‏ شيئا‏ أن‏ تكتبي‏ علي‏ الورق‏ ما‏ تشعرين‏ به‏ وستلاحظين‏ الفرق‏ بدون‏ شك‏ بعد‏ حين‏, المهم‏ أن‏ تصبح‏ المسألة‏ عادة‏.‏
قد‏ يصبح‏ الحل‏ كائنا‏ آخر‏:‏
‏تؤكد‏ الدراسات‏ العلمية‏ أن‏ هؤلاء‏ الذين‏ يقومون‏ بتربية‏ حيوانات‏ أليفة‏ أو‏ حيوانات‏ زينة‏ في‏ منزلهم‏ مثل‏ القطط‏ والكلاب‏ والأسماك‏ والعصافير‏ وغيرها‏، هؤلاء‏ يرجح‏ انخفاض‏ احتمالات‏ إصابتهم‏ بأمراض‏ القلب‏ والسكر‏ لسبب‏ بسيط‏ هو‏ انخفاض‏ معدلات‏ التوتر‏ لديهم‏، والسبب‏ هو‏ أن‏ مجرد‏ متابعة‏ الحركات‏ البسيطة‏ لهذه‏ الكائنات‏ كفيلة‏ بأن‏ تقلل‏ إحساس‏ الإنسان‏ بالتوتر‏ والضغوط، أو‏ جانب‏ العاطفة‏ التي‏ تربط‏ بين‏ حيوان‏ وإنسان‏ وقد‏ تشعره‏ بالسعادة‏ والراحة‏ النفسية‏.