يعتقد البعض أنّ امتناعهم عن تناول إحدى الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة، سيساعدهم على خسارة الوزن بطريقة أسرع. وهذا خطأ شائع، غالباً ما يؤدّي إلى مساوئ خطيرة جدّاً. فلِحَرق الوحدات الحراريّة بشكل صحيح، يحتاج الجسم إلى كمّية متوازنة من الطعام، وعندما لا يتناول الفرد الحصّة اللازمة التي يحتاجها جسمه، تبطأ عمليّة الأيض ويقوم الجسم بتخزين الوحدات الحرارية التي يتمّ استهلاكها. لذا لا بدّ من الحصول على وجبات رئيسية تكون صحّية وغنيّة بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم، مع تناول سناك إلى اثنين بينها. على سبيل المثال: - الفطور: إنّ تناول حبوب غنيّة بالألياف مع ثمرة الموز للحصول على البوتاسيوم، يشكّل وجبة جيّدة وصحّية. يُذكَر أنّ الفطور أساسيّ جداً ليس فقط لتعزيز النشاط طوال النهار، إنّما أيضاً للمساعدة على خسارة الوزن. فقد تبيّن أنّ الأشخاص الذين يحرصون على الفطور يوميّاً هم أقلّ عرضة لتناول كمّيات كبيرة خلال ساعات اليوم. - الغداء: البدء بسلطة من الخضار للحصول على الألياف التي تؤمّن الشعور بالشبع سريعاً. أمّا الوجبة الرئيسيّة فيمكن أن تتألّف من نوع معيّن من البروتينات مع خبز القمح الكامل. كما يمكن إضافة الحمّص للحصول على المزيد من الألياف والبروتينات. - العشاء: المعادلة المطلوبة لعشاء صحّي تكون 1/3 من البروتين الخالي من الدهون، 1/3 من الألياف أو الكربوهيدرات، والباقي يكون سلطة من الخضار. أمّا السناك، فيمكن أن يتألف من حصّة من الفواكه أو القليل من المكسّرات أو كوب من اللبن الخالي من الدسم. انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي ) نقلا عن موقع:كوني يكن