تمارين بسيطة لمنع آلام عضلات الظهر

ممارسة التمارين لعضلات الظهر و العمود الفقري تحسن من وضع الجسد و تحميه من سهوله اصابته حيث تجعله أكثر صحة و قوة و إليك سيدتي بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري .
تمرين لقوة عضلات الظهر :
1- استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى، وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة .
2- ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك، وأصابع قدميك ممتدة للخلف، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأس، اجعلي ذقنك مرتفعة عن الأرض في مستوى مريح .
3- ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض ، ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية ، كرري هذا على الجانب الآخر.
4- حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق.
أما تمارين منع آلام الظهر فهي :
التمرين الأول :يساعدك على تقوية عضلات البطن والظهرمع إطالة العضلات الخلفية للفخذين:
1-ارقدي على بطنك ، اجعلي وركيك على الارض، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك، أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي .
2-اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي .
التمرين الثاني
1-ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
2- ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الأرض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي ، ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
4- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك .
التمرين الثالث :
1- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
2- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك .
للاعلان عبر جريدة الجمعة برجاء مراسلتنا على الايميل التالي:
elgomaaservices@yahoo.com
انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي )
نقلا عن موقع:سمر الهوانم