طريقة عمل الرجيم في الشتاء لإنقاص الوزن دون حرمان وبأكلات دافية

الرجيم من الأنظمة الغذائية الشهيرة التي ينصح بها عدد كبير من أطباء التغذية، لأنه يعتمد على الأكل الصحي المتوازن دون حرمان شديد، وهو مناسب جدًا لفصل الشتاء حيث يحتاج الجسم إلى طاقة وتدفئة مع الحفاظ على الوزن. ويتميز هذا الرجيم بأنه آمن، ويعتمد على تقليل الدهون والسكريات وزيادة البروتين والخضروات.
ما هو الرجيم ؟
رجيم هو نظام غذائي صحي يعتمد على:
تقليل الدهون الضارة
تقليل السكريات والنشويات البسيطة
الاعتماد على البروتين
الإكثار من الخضروات
تنظيم مواعيد الوجبات
وهو مناسب لمرضى السمنة الخفيفة والمتوسطة، كما يمكن استخدامه كنظام حياة صحي وليس مجرد دايت مؤقت.
لماذا رجيم مناسب في الشتاء؟
فصل الشتاء يزيد فيه الإحساس بالجوع بسبب برودة الطقس
الجسم يحتاج لطاقة أكبر للتدفئة
تكثر فيه الرغبة في الأكلات الثقيلة
يقل فيه النشاط البدني
ورجيم يساعد على:
الشبع لفترات طويلة
تدفئة الجسم بطريقة صحية
منع زيادة الوزن في الشتاء
تقوية المناعة
الأطعمة المسموحة في رجيم شتاءً
اللحوم المشوية أو المسلوقة
الفراخ المشوية دون جلد
السمك بجميع أنواعه
البيض
الشوربات الدافئة دون دهون
الخضروات الورقية
الخيار والطماطم
البرتقال والجوافة
التفاح
الزبادي لايت
الأطعمة الممنوعة في رجيم
الخبز الأبيض
المقليات
الحلويات
المشروبات الغازية
السكر الأبيض
الأرز الأبيض والمكرونة
نموذج يوم كامل من رجيم في الشتاء
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
شريحة جبنة قريش
طبق خيار وطماطم
كوب شاي أو قهوة دون سكر
وجبة سناك
ثمرة برتقال أو تفاح
حفنة مكسرات صغيرة
وجبة الغداء
قطعة لحم أو صدر فرخة مشوي
طبق شوربة خضار دافئة
طبق سلطة خضراء كبير
ملعقة واحدة أرز بني (اختياري)
وجبة سناك
علبة زبادي لايت
ثمرة فاكهة شتوية
وجبة العشاء
2 بيضة أو علبة تونة مصفاة
طبق سلطة
كوب شوربة عدس دون بطاطس
أفضل الشوربات في رجيم شتاءً
شوربة العدس دون بطاطس
شوربة الخضار
شوربة مشروم
شوربة فراخ دون جلد
الشوربة تعطي إحساس قوي بالشبع وتساعد على التدفئة.
المشروبات المسموحة في رجيم شتاءً
الزنجبيل
القرفة
الليمون الدافئ
الشاي الأخضر
الحلبة
وجميعها تساعد في:
تنشيط الحرق
تقوية المناعة
تدفئة الجسم
نصائح مهمة لنجاح رجيم في الشتاء
اشربي ماء حتى لو لم تشعري بالعطش
ابتعدي عن الأكل ليلًا
التزمي بمواعيد ثابتة للوجبات
مارسي المشي يوميًا حتى داخل البيت
لا تحرمي نفسك لكن اختاري البديل الصحي
النوم الجيد مهم لنزول الوزن
معدل نزول الوزن في رجيم
عند الالتزام برجيم 9 بشكل صحيح يمكنك خسارة:
من 3 إلى 6 كيلوجرامات في الشهر
حسب طبيعة الجسم والنشاط اليومي
هل الرجيم يناسب الجميع؟
يناسب:
الرجال
النساء
كبار السن
مرضى الضغط (بإشراف طبي)
ولا يُنصح به:
للحامل
للمرأة المرضعة
لأصحاب الأمراض المزمنة إلا بعد استشارة الطبيب

رجيم في الشتاء من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن دون حرمان، وتمنح الجسم الدفء والطاقة، وتحافظ على الصحة والمناعة، وهو مناسب كنظام مستمر وليس مجرد دايت مؤقت.