تراجع أسعار الذهب اليوم السبت في منتصف التعاملات    الرئيس السيسى: لابد من خروج كافة القوات والميليشيات الأجنبية من ليبيا    أشرف العشري: كلمة الرئيس السيسي بالقمة العربية جاءت شاملة وجامعة    تدريبات تأهيلية للجفالي وجهاد في مران الزمالك    النيابة تأمر بحبس متهم لإعادة نشر مقطع مصور من شأنه تكدير السلم والأمن العام    الإعدام لميكانيكي وربة منزل والمؤبد لشقيقها قتلوا شخصا بكرداسة    جولة في منزل عادل إمام.. أسرار فيلا المنصورية «صور»    رئيس جامعة القاهرة يفتتح ورشة عمل «أسرتي قوتي» بمشاركة «القومي للإعاقة»    إيفرتون يعلن رحيل أشلي يونج    بسبب عدادات الكهرباء..آخر فرصة لتظلمات سكن لكل المصريين 5    جدول مواعيد الصلوات الخمس في محافظات مصر غدًا الأحد 18 مايو 2025    موجة حارة تضرب البلاد.. درجات الحرارة تصل إلى ذروتها في بعض المناطق    انتشال جثمان شاب غرق أثناء استحمامه بترعة البحر الصغير في الدقهلية    الأنبا مكاريوس: نُحيي تاريخنا لإيقاظ الوعي.. والمنيا أغنى بقاع مصر حضاريًا    المخرجة مي عودة: الوضع يزداد صعوبة أمام صناع السينما الفلسطينية    المدير الفني ل"القاهرة السينمائي" يناقش بناء الروابط بين مهرجانات الأفلام العربية في "كان 78"    فيلم فار ب 7 أرواح يفرض نفسه على دُور العرض المصرية (تفاصيل)    بمناسبة مرور 80 عامًا على تأسيسه.. «قسم جراحة المسالك البولية بقصر العيني» يعقد مؤتمره العلمي    مصدر مقرب من الملالي يكشف ل في الجول حقيقة المفاوضات مع الزمالك    تُربك صادرات الدواجن عالميًا.. أول تفشٍ لإنفلونزا الطيور يضرب مزرعة تجارية بالبرازيل    حفظت جوزها بالملح 30 يومًا وهربت.. تطور جديد في واقعة طبيب 15 مايو    آخر تحديث للحصيلة.. إصابة 46 طالبة بإغماء في جامعة طنطا بسبب ارتفاع الحرارة -فيديو    "إلى من شكك في موقفنا".. عضو مجلس إدارة الزمالك يكشف تطورًا في أزمتهم مع الراحل بوبيندزا    وزارة التخطيط تعقد ورشة عمل دعم تطوير الخطة القومية للتنمية المستدامة    المشروعات الصغيرة والمتوسطة ب"مستقبل وطن" تناقش خطة عمل الفترة المقبلة    كلية التجارة بجامعة القاهرة تعقد مؤتمرها الطلابي السنوي الثاني تحت شعار "كن مستعدا" لتمكين الطلاب    هل يجوز سفر المرأة للحج بدون محرم؟.. الأزهر للفتوى يجيب    فليك: نريد مواصلة عدم الهزائم في 2025.. وعانينا بدنيا بالموسم الحالي    لبيك اللهم لبيك.. محافظ المنيا يسلم ملابس الإحرام لحجاج القرعة.. فيديو    جراحة دقيقة لتحرير مفصل الفك الصدغي باستخدام الذكاء الاصطناعي في مستشفى العامرية    بالأسماء، ارتفاع عدد المصابات بإغماء وإجهاد حراري بتربية رياضية طنطا ل 46    عيد ميلاده ال 85.. ماذا قال عادل إمام عن كونه مهندسا زراعيا وموقفا لصلاح السعدني؟    قرار عاجل من المحكمة في واقعة اتهام البلوجر روكي أحمد بنشر فيديوهات خادشة للحياء    هل يجوز توزيع العقيقة لحومًا بدلًا من إخراجها طعامًا؟.. أمين الفتوى يجيب    برلماني يطالب بدعم نادي الشرقية وتطوير استاد المحافظة    قافلة بيطرية تجوب قرى شمال سيناء لحماية المواشي من الأمراض    وزارة الزراعة تعلن تمديد معرض زهور الربيع حتى نهاية مايو    "الزراعة" تطلق حملات بيطرية وقائية لدعم المربين وتعزيز منظومة الإنتاج الداجنى    الأوقاف: الطبيب البيطري صاحب رسالة إنسانية.. ومن رحم الحيوان رحمه الرحمن    «أم كلثوم من الميلاد إلى الأسطورة» في مناقشات الصالون الثقافي بقصر الإبداع    وفاة ابن شقيقة الفنان عبد الوهاب خليل.. وتشييع الجنازة في كفر الشيخ    أكاديمية الشرطة تنظم ندوة حول الترابط الأسري وتأثيره علي الأمن المجتمعي (فيديو)    قرار هام من التعليم ينهي الجدل حول «عهدة التابلت»    مستقبل وطن: القمة العربية ببغداد فرصة لتعزيز الجهود وتوحيد الصفوف    الصحف العالمية اليوم: تراجع ثقة المستهلك فى الاقتصاد رغم تعليق ترامب للرسوم الجمركية.. "رجل مسن ضعيف الذاكرة" ..تسجيل صوتي يظهر تراجع قدرات بايدن الذهنية .. بريطانيا تشكك فى اعتراف ماكرون بفلسطين فى يونيو    «فتراحموا».. الأوقاف تحدد موضوع خطبة الجمعة المقبلة    فتح ترحب ببيان دول أوروبية وتدعو لإلغاء اتفاقية الشراكة مع إسرائيل    وزير التعليم العالي: المترولوجيا أحد ركائز دعم قطاعي الصناعة والبحث العلمي لتحقيق التنمية المستدامة    عيد ميلاد الزعيم.. عادل إمام: عبد الحليم حافظ دخل قصة حب ولا أعتقد أنه تزوج    باسل رحمي: جهاز تنمية المشروعات يحرص على إعداد جيل واعد من صغار رواد الأعمال و تشجيع المبتكرين منهم    تحرير 143 مخالفة للمحال غير الملتزمة بقرار مجلس الوزراء بالغلق    فص ملح وداب، هروب 10 مجرمين خطرين من السجن يصيب الأمريكان بالفزع    أسعار ومواصفات شيفرولية أوبترا موديل 2026 في مصر    حكم من نسي قراءة الفاتحة وقرأها بعد السورة؟.. أمين الفتوى يوضح    زعيم كوريا الشمالية يشرف على تدريبات جوية ويدعو لتكثيف الاستعداد للحرب    مسودة "إعلان بغداد" تشمل 8 بنود منها فلسطين والأمن العربي والمخدرات والمناخ    تشيلسي ينعش آماله الأوروبية بالفوز على يونايتد    أكرم عبدالمجيد: تأخير قرار التظلمات تسبب في فقدان الزمالك وبيراميدز التركيز في الدوري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا.. أهمها ضبط النوم
نشر في الفجر يوم 29 - 11 - 2023

عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكرًا، فإنه يعتبر تحديًا للعديد من الأشخاص. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ في وقت مبكر يمكن أن تكون له فوائد جمة، مثل زيادة الإنتاجية وتعزيز الصحة العامة.
إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الهدف، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا:
1. ضبط نمط النوم: حاول أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ، حيث ينصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم في الليل. قم بتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
2.
3. تجهيز البيئة المناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم الخاصة بك للحصول على بيئة هادئة ومريحة. استخدم سماعات الأذن أو القنع النائم إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على النوم بسبب الضوضاء. كما يمكن استخدام الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية.
4. تجنب المنبهات الصاخبة: حاول استخدام منبه يعمل بلطف مثل الإيقاع الطبيعي للشمس أو الأصوات الهادئة. يمكن أن يساعد هذا في إيقاظك بلطف وتقليل الصدمة الناجمة عن المنبهات الصاخبة.
5. تفادي تناول المنبهات المثيرة في المساء: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في فترة ما بعد الظهر. فالكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
6. ممارسة التمارين الرياضية: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم. إن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الجسم وتعزيز جودة النوم، مما يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.
7. وضع خطة لليوم التالي: قبل النوم، قم بتحديد أهدافك وأنشطتك لليوم التالي. قد يساعد وضع خطة واضحة في ذهنك على الشعور بالحماس والاستعداد لليوم التالي، مما يجعل من الأممكن تحقيق الاستيقاظ المبكر أمرًا أسهل.
8. تجنب التأخير عن طريق استخدام منبه بعيدًا عن متناول اليد: قم بوضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد، بحيث يجب أن تقوم بالنهوض من السرير لإيقافه. هذا يمنعك من الوقوع في فخ النقر على زر الغفوة وتأجيل الاستيقاظ.
9. تفعيل الإضاءة الطبيعية: عندما يحين وقت الاستيقاظ، قم بفتح الستائر والسماح للضوء الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم. الإضاءة الطبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتنظيم دورة اليقظة والنوم.
10. تجربة تقنية الإيقاظ التدريجي: هناك تطبيقات وأجهزة منبه تقدم تقنية الإيقاظ التدريجي، حيث يزداد صوت المنبه تدريجيًا على مدار فترة زمنية محددة. هذا يعطي الجسم والعقل فرصة للاستيقاظ ببطء وبشكل طبيعي.
11. تحفيز نفسك بمكافأة: قم بتحفيز نفسك بمكافأة صغيرة عندما تستيقظ في الوقت المحدد. يمكن أن تكون المكافأة شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب من القهوة المفضلة لديك أو الاستماع إلى أغنية تحبها. هذا يساعد في تعزيز الانضباط الذاتي والرغبة في الاستيقاظ مبكرًا.
في النهاية، قد يستغرق بعض الوقت لتعديل عادات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا لرؤية النتائج. قد يكون من المفيد العمل على تحسين جودة نومك عمومًا من خلال ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.