رمضان 2023.. 5 نصائح للتعود على الصيام دون تعب

رمضان 2023 ومن الأشهر التي ينتظرها المسلمون في مختلف دول العالم وذلك لما يحمله الشهر من فضائل.
رمضان 2023
وتزايدت عمليات البحث عن رمضان 2023 على مدار الساعات الماضية وذلك في ظل استعدادات المسلمين لتجهيز أنفسهم للصيام في شهر رمضان 2023.

موعد رمضان 2023
ومن المقرر أن تقوم دار الإفتاء المصرية بإعلان نتيجة الرؤية الشرعية لهلال شهر رمضان يوم 29 شعبان 1444ه، الموافق 21 مارس 2023، ويتحدد بعدها إما أن يكون اليوم التاسع والعشرين هو المتمم لشهر شعبان، أو يكتمل الشهر حتى يومه الثلاثين. أي أن الرؤية، حسب الإفتاء المصرية، ستكون مساء يوم 21 مارس، وعليه إما أن يكون أول يوم من شهر رمضان المبارك يوم 22 مارس أو 23 مارس، إلا أن الحسابات الفلكية ترجح أن يكون أول أيام الشهر الكريم يوم الخميس 23 مارس 2023.
يُذكر أن شهر رمضان يتقدم من 10 إلى 14 يومًا تقريبا كل عام جديد عن العام الذي يسبقه، بالحساب الميلادي للسنة.
نصائح للتعود على صيام رمضان 2023
وفيما يلي يقدم "الفجر" أبرز الخطوات التي يمكن من خلالها التعود على الصيام دون تعب:
1 تقليل تناول الكافيين
عليك تقليل تناول الكافيين كالقهوة أو الشاي، قد لا تتعرض إلى حدة الصداع أثناء الصوم بسبب انعدام الكافيين في الجسم، وأكد الباحثون أن نقص الكافيين هو أحد الأسباب الرئيسة للصداع أثناء الصوم.
2 توقف عن تناول الوجبات الدسمة
يجب عليك تهيئة معدتك وجهازك الهضمي للصيام، لذلك ينصح بالتوقف عن تناول الأطعمة الدسمة التي تتطلب مجهود لهضمها، مثل: الحلويات، والمقليات، ومنتجات الحليب كاملة الدسم، ويفضل تناول الأطعمة سهلة الهضم، مثل: الشوربات، والسلطات، والفواكه، والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
3 توقف عن التدخين
يتوقف المدخنين عن تناول السجائر في رمضان، وتعتبر فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، ويكون الأمر صعبًا خلال نهار رمضان لأن التوقف المفاجئ عن النيكوتين يسبب الصداع والإعياء، وبذلك يعاني الشخص المدخن طيلة شهر رمضان، لذلك يجب التوقف عنه تدريجيًا قبل بداية شهر رمضان.
4 الحماية من الجفاف
اهتم بشرب كمية كافية من الماء وعوّد نفسك عليها قبل بداية شهر رمضان، وامتنع عن الأغذية المالحة مثل: الزيتون، واللحوم المدخنة، والنقرشات المملحة، حيث أنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعرّضه للجفاف.
5 الصيام التدريجي
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصوم التدريجي يعطي القدرة على تعويد الجسم على التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين كالشاي والقهوة.
كما أن الصوم التدريجي قبل بداية شهر رمضان يساعد في تدريب الجسم على فقدان العناصر الغذائية الزائدة عن حاجته ليعتمد فقط على كميات قليلة منها، ويعمل على تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة في الوجبات.