رمضان 2021.. استعدي لصيام صحي وطبقي هذه النصائح

اقترب موعد شهر رمضان الكريم، حيث يصوم فيه الناص ويتقربون لله عز وجل بعمل الطاعات والدعاء والصلاة وقراءة القرآن نظرا لأن أوله رحمة وأوسطه مغفرة وثالثه عتق من النار، ولكن يجب اتباع مجموعة من النصائح لصيام أمن وصح خلال الشهر الكريم طبقيها جيدا:
إدراج البروتينات والكالسيوم:
ينصح الخبراء بإدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان؛ لأنه عنصر ضروري يحتاجه الجسم في أثناء الصيام.
التخفيف من تناول الحلويات:
يجب تقليل كمية الحلويات التي يتم تناولها قبل بضعة أيام من شهر رمضان أو اتباع طرق صحية في تجهيزها مثل تناول الحلويات الخفيفة وتجنّب الحلويات المقلية والدسمة.
تجنّب الملح الزائد والتوابل:
لا يُنصح بالإكثار من الملح في تجهيز الوجبات الصحية، وهذا ما يجب أن يعتاد عليه الجسم قبل شهر الصوم؛ لأن الملح الزائد في رمضان ينتج عنه الشعور بالعطش والجفاف.
اختيار وجبات خفيفة لتعزيز الطاقة:
تجهيز وجبات خفيفة قبل رمضان تمدّ الجسم بالفوائد الصحية والطاقة مثل المكسرات، والفواكه المجففة والتمر؛ لأنّها تعزّز مستويات الطاقة وتوفر عناصر غذائية صحية.
خفض كميات الطعام:
من الضروري خفض كميات الطعام في الوجبات بشكل تدريجي خلال النهار؛ استعداداً لتهيئة المعدة لمنع الطعام عنها خلال الصيام.
تحضير الطعام بطرق صحية:
من خلال اعتماد الشيّ والسلق وتجنّب المقالي والأطعمة المحتوية على الدهون والصلصات الدسمة.
الحد من تناول مشروبات الكافيين:
نبدأ بتقليل عدد أكواب القهوة والشاي على مدار اليوم لتدريب الجسم على العمل بانتظام بكمية كافيين أقل خلال ساعات النهار.
شرب الكثير من المياه:
لا بد من المحافظة على رطوبة الجسم؛ باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة والفواكه الصحية.
تنظيف الجسم من السموم:
يفضل استبدال وجبة العشاء بسلطة مع الجبنة المبروشة، حيث إن هذا الطبق غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان ولتنظيفه من السموم.