يدخل الفيتامين د ضمن استكمال العمليات الحيوية في الجسم والقيام بوظائفه المتعددة لذلك يعد من أهم أنواع الفيتامينات، وفي حال نقصه قد يؤثر على قدرة الفرد على أداء وظائفه اليومية. وفي هذا السياق اخترنا أن نقدم لكم أعراض نقص الفيتامين د مع كيفية علاج هذا النقص بشكل طبيعي فتابعينا. 1. ماهي أعراض نقص الفيتامين د؟ يتسبب نقص هذا الفيتامين في حدوث اضطرابات في مستوى السكر في الدم بسبب التأثير على إفراز هرمون الأنسولين. الإحساس السريع بالتعب أو الإرهاق في حال القيام بجهد قليل وذلك بسبب ضعف العضلات وعدم قدرتها على التحمل. تصبح المرأة عرضة لتقلب المزاج المفاجئ أو الإصابة بحالات الاكتئاب، ناهيك عن نقص طاقة الجسم. الشعور بآلام العظام نتيجة ضعفها، كما تصبح عرضة للكسور، كما أن نقص الفيتامين د مع الكالسيوم يجعل احتمال الإصابة بهشاشة العظام وترققها مرتفع. 2. أسباب نقص الفيتامين د زيادة الوزن: يتسبب تكدس الدهون في الجسم بسبب الوزن الزائد في التأثير على قدرة الجسم في امتصاص الكمية اليومية المطلوبة من الفيتامين د. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس: تتضمن أشعة الشمس عناصر فعالة تدخل ضمن عملية تصنيع الفيتامين د في الجسم، لذلك تعاني السيدات اللواتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كاف من نقص هذا الفيتامين. الاستخدام المتكرر لواقي الشمس: يتضمن الكريم الواقي من الشمس عناصر تعيق البشرة من امتصاص الأشعة ما فوق البنفسجية التي تساعد في تصنيع الفيتامين د مما يتسبب في نقصه. أمراض الجهاز الهضمي: تتسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء أو ضمور في جدار المعدة والأمعاء في سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء وبالتالي حصول النقص. البشرة الداكنة: تمتلك صاحبات البشرة السمراء نسبة عالية من صبغة الميلانين في الجلد الذي يتميز بدرجة مقاومة عالية للأشعة الشمس وامتصاص الجسم لفيتامين د الذي يكتسبه من خلال التعرض إليها، وكلما كانت درجة البشرة السمراء داكنة أكثر، كلما قلت نسبة فيتامين د التي تكتسبها من أشعة الشمس. 3. كيفية علاج نقص الفيتامين د في الجسم الطعام: إدراج المواد الغذائية التي تتضمن الفيتامين د ضمن النظام الغذائي اليومي، هذا الفيتامين متوفر في أسماك السلمون، والتونا، زيت كبد الحوت وصفار البيض. يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تكون مدعمة بالفيتامين د مثل الحليب ومنتجاته أو العصائر المدعمة بهذا الفيتامين. التعرض لأشعة الشمس: طريقة بسيطة تجعلك تحصلين على الفيتامين د بشكل بسيط وكاف، يمكنك التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي. مكملات الفيتامين د: تتوفر مكملات الفيتامين د في الصيدلية لكن ينصح بالحصول على الجرعة المطلوبة بعد الحصول على استشارة الطبيب.
