هناك طرق فعالة ستعمل على إنقاص وزنك بكل سهولة، وتجعلكِ تمتلكين إرادة حديدية تمكنكِ من الوصول للوزن المطلوب:- 1. تقليل تناول السكريات والنشويات الجزء الأكثر أهمية هو تقليل تناول السكريات والنشويات (الكربوهيدرات). عندما تفعل ذلك، سيقل شعورك بالجوع و بالتالي ستتناول سعرات حرارية أقل. الآن بدلاً من أن يقوم جسمك بحرق الكربوهيدرات لحصول على الطاقة، سيبدأ جسمك بالحصول على الطاقة من الدهون المخزنة. فائدة أخرى من تقليل تناول الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستوي ضخ الأنسولين فالجسم، مما يجعل كليتك تقوم بإخراج الصوديوم والماء الزائد من جسمك. قلل من تناول الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الشعور بالجوع. 2. تناول البروتين والدهون والخضروات يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر من مصادر البروتين ومصدر للدهون وخضروات قليلة الكربوهيدرات. إتباعك هذا النظام الغذائي سيؤدى إلى إستهلاكك كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يومياً و هي من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. أهم مصادر الحصول على البروتين: اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن. الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة و الجمبري، إلخ. البيض: البيض الكامل شامل البياض و الصفار. أما الخضروات منخفضة الكربوهيدرات تشمل: بروكلي سبانخ طماطم خيار كرنب قرنبيط بعض مصادر الدهون التي يمكنك تناولها: زيت الزيتون زيت جوز الهند زيت الأفوكادو زبدة 3. رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع - عندما تقوم برفع الأوزان، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية فقدان الدهون من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن . - إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا ملائماً لك و خصوصاً النساء، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة حتى تعوض ما فاتك من حرق المزيد من السعرات عن طريق رفع الأوزان. - من المهم الحفاظ على تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والبطاطا والبطاطس والفاكهة ، إلخ. - ولكن هذا لمدة يوم واحد فقط حيث يمكنك تناول وجبة عالية الكربوهيدرات – إذا بدأت في القيام بذلك أكثر من مرة في الأسبوع ، فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذا النظام الغذائي. - إذا كان يجب أن يكون لديك وجبة مفتوحة وأكل شيء غير صحي، فقم بذلك في هذا اليوم. يجب أن تدرك أن الوجبات المفتوحة أو عالية الكربوهيدرات ليست ضرورية أن تتناولها مرة واحدة فالأسبوع، لكنها يمكن أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون . - ستكتسب بعض الوزن خلال هذا اليوم المفتوح، ولكن معظمها سيكون وزنًا مائيًا وستفقده مرة أخرى في اليومين التاليين. فالحصول على يوم واحد مفتوح كل أسبوع حيث تناول المزيد من الكربوهيدرات هو مقبول تماما، على الرغم من أنه ليس ضروريا.
